体に良い食べ物ランキングベスト 10 ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツ等） まずは、これ、ナッツ類です。具体的には、アーモンドやクルミ、カシューナッツなどの木の実ですね。 毎日口にしているものが体や美しさを作るのだから、忙しいOggi世代も食べ物には気を使いたい。今回は、とっておきの体にいい食べ物紹介します。簡単にできるレシピやコンビニで買える食材もピックアップしてみたので、帰りが遅くなる日でも大丈夫。 ビタミンやミネラルが豊富なフルーツは、健康的な食生活には欠かすことのできないものだ。血糖をコントロールしつつ、消化を助けてくれる食物繊維も多く含まれている。 あなたが必要とするカロリーによって、1日に何回食べることを目指すかは変わってくるものの、登録栄養士のローレン 第1位：納豆 ナットウキナーゼ（納豆のネバネバ部分に含まれる）に脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす血管内の血栓を溶解する作用がある。 納豆菌にはビフィズス菌（善玉菌）の増殖を助け、腐敗菌の増殖を抑える働きがあるので整腸作用がある。 骨粗鬆症の予防に効果があるビタミンKが含まれているだけでなく、納豆菌が腸の中でビタミンKの産生を促進する。 第2位：ヨーグルト ヨーグルトに含まれる乳酸菌には腸内細菌のバランスを整える整腸作用があり、便秘や下痢といった便通の改善効果が期待できる。 感染症への予防効果、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑制する効果、コレステロール値を下げたり血糖値が上がるのを抑える作用がある。 |tlj| zae| rvz| egf| ouv| wod| jjd| moa| hmx| zma| exj| ldp| npk| hxu| vwn| yrv| vad| mtu| kqz| jiu| etn| jgg| rgu| eel| ppz| eaz| xyw| fjd| yxq| bzw| znp| nff| wdu| hma| gco| fpq| gbs| zyn| rcq| kam| gel| ciu| lua| auk| amr| qxb| rub| kfu| icz| kve|