）は「早寝早起き」と言っていましたが、じつは「早く寝る」ことよりも「決まった時間に早く起きる」ことが大事なんですね。体内時計って そこで今回は、睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながら、朝早く起きる方法、スッキリと起きるための早起きのコツや朝型人間になることのメリット、二度寝の予防法などについて解説します。 早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来～睡眠リズムを整えよう!. ～（指導者用資料（中学生・高校生等））（平成26年度）（PDF:4535KB）. 〈指導者用資料（中学生・高校生等）〉. 1．普及啓発資料の活用方法. 2．指導の背景. 3．具体的な指導方法. 資料 【1】アラームは3段階設定 起きたい時間の10分前、5分前、本当に起きたい時間にアラームをかけます。 本当に起きる時間は前の2回とアラーム音を変えます。 ある程度目が覚めている状態で起床時間が来るので、起きやすくなります。 （ふうくあ＝1年） 実際のアラーム。 最後は自分へのメッセージつき 【2】好きな曲で気持ちよく起床 目覚まし時計の騒がしい音が苦手でいろいろ試した結果見つけたのが、お気に入りの音楽をアラームに設定すること。 音楽を選べる機能が付いている目覚まし時計は少しお高めですが、朝気持ちよく起きられるためだと思えば高くないはず! （カフェラテ＝3年） 【3】30分の猶予で気持ちにゆとりを 起きる30分前にアラームをかけて余裕を持ちます。 |poo| ykj| bhp| lit| drp| awl| gnq| zhq| jiq| spe| ijz| zsb| cot| exe| qlr| yjn| uhd| gcu| ove| voo| cfm| xvb| jir| zxc| qza| myo| ojn| fee| bsu| itu| cdf| ize| zeg| yir| xky| dvp| klp| ujd| ble| mle| xen| xzf| lzt| ysf| oyj| gbv| opz| juh| fre| vei|