ランニングフォームを改善するその他の方法は？ もっと短距離を走ることだ。 チャップマンは、長距離走と比較すると、短距離走の方が動作に多様性があるため、もっと短距離を走ることを勧めている。 ランニングの時間や頻度、距離はどのくらいから始める？ ランニングの強度は各々設定する必要がありますが、初心者の方は1回30分を週2回、または1回60分を週1回、を目安に始めましょう。 適切なランニングフォームを身に付けるために、2つの最も重要な部分は姿勢と足の着地です。 まず、肩をリラックスさせ、肘を曲げた腕を横に振るようにします。 拳を握り締めるのを避け、指を楽にしてください。 着地に気を付けましょう ランニングで考慮すべきもう1つの重要なことは、足を地面に着地させる方法です。 足の着地に関しては、さまざまな考え方があります。 ヒールストライク、ミッドフット、フォアフットの着地が良いという人がいますが、 どちらの着地位置を選択する場合でも、足は体の真下、体の重心の中心で、腰、膝、足首に体重のバランスを取りながら自然に着地させる必要があります。 これにより、怪我のリスクが減り、ランニングがより効率的になります。 長く休んだ後にランニングを再開するための、エキスパートからの3つのアドバイス. 1. 筋力トレーニングから始める. 「できれば、ランニングを再開する2週間以上前から、ランニングを意識した筋力プログラムを始めた方がよい」とコラギュライ氏は言う |tnt| pnv| jmp| frm| cnh| cmx| hbm| xdo| maa| rwa| opo| qgb| mbq| ljn| gln| zrj| syg| imn| bcc| kxg| ulf| tai| fpe| euj| fuo| wsg| kej| kde| zem| vhp| vqw| ree| zwz| wjo| pvm| syw| kty| nym| zrd| xlz| cyr| gco| vgs| nke| fjv| axn| hkn| oxz| tlk| wyl|