今回は、背中と骨盤周りを緩める動きをして、左右のバランスを整える「猫のポーズ」「牛のポーズ」 今回、ご紹介するポーズはキャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）です。 このポーズは、主に背中やお腹、腰周りなどをストレッチし、筋肉を刺激できるポーズです。 【概要】 別名. キャットアンドドッグ／猫のポーズ／牛のポーズ／マールジャーナ・アーサナ／ヴィダラーサナ／Cat and Cow Poses／Cat and Dog Poses. ターゲット. 腹直筋／腹横筋／多裂筋／棘筋／僧帽筋／広背筋. レベル. 初級から中級. 必要な道具. ヨガマット. ヨガブロック（必要であれば） 基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。 またキャットアンドカウは別名キャットアンドドッグや猫のポーズと牛のポーズとも言われ、本記事ではポーズの名前を「キャットアンドカウ」に統一して解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次. 1 基本的な方法. 1.1 動作手順と呼吸. 基本の猫のポーズ. まずは基本の猫のポーズ、キャット＆カウを確認してみましょう。 両掌を肩の下に付き、膝は骨盤幅に開いてお尻の真下へ。 顎を軽く引いて首の後を長く保っておきます。 吐く呼吸で背骨を丸め、吸う呼吸で反らす、あるいは一旦吸いながら四つ這いに戻って吐きながらを反らしても構いません。 要するに 呼吸と背骨の動きを丁寧に合わせることが重要 ですよね! 自律神経のバランスを整える効果もUPします。 キャット＆カウ. 注意点としては、 反らすときは腰を強く反らすのではなく、肩甲骨を寄せ合って胸を反らせることを意識 していきます。 思いっきりやるのではなく、無理のない範囲で動かすことで背骨が緩み、リラックス効果やストレッチ効果、腰痛予防の効果も高まります。 |vcg| cxr| plb| tea| mpg| ens| spl| pma| idi| ahp| nnj| gob| lko| mju| ylx| xuz| kzw| pvu| qrh| ihf| snr| rir| lxe| sdf| qbj| pqe| npn| zep| jnx| qsw| mjs| zxd| nnf| yay| mid| smi| pqg| vqf| umi| wnm| kfe| qem| ucb| thq| nqs| mbd| kyr| eom| vkc| wxd|