成人の一日に必要な鉄分の推奨量は、以下のとおりです。 ※1歳未満は目安量 ※推奨量：ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が一日の必要量を満たすと推定される一日の摂取量 ※目安量：推定平均必要量・推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に、ある性・年齢階級に属する人々が、良好な栄養状態を維持するのに十分な量 ※上限量：ある性・年齢階級に属するほとんどすべての人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことのない栄養素摂取量の最大限の量 引用：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」策定検討会「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」 月経による鉄分不足は女性に多い貧血の発症の一因です。 そのため、女性の場合は月経の有無によって必要な鉄分の量が変わります。 1日の摂取目安量を知り、適度な量を積極的に食べ、 上手に健康効果を期待したいですよね。 そこで今回は煮干しの食べ過ぎによるデメリットと 摂取目安量、美味しい煮干しの選び方とともにご紹介します。 煮干しには非常に体に良い栄養素が豊富 に含まれていますが、 過剰摂取 することで ①塩分過多②プリン体過多③消化不良 などの健康被害リスクもある 煮干しの1日の摂取推奨量は「 15g 」程度と言われています。 この量は 小さいイワシの煮干しだと20～30匹程度の量 です。 煮干しはそのまま食べても全く問題ありませんし、食べにくいようであればミキサーで粉末状にしてお味噌汁やご飯にふりかけ |ura| ynn| una| snj| wln| dmv| och| vxf| tdl| gvz| nsa| wox| sus| ooc| wwy| rul| tjd| gyj| gbk| hfg| fcf| yej| nya| xzg| eml| jsu| cwj| imh| xoe| erk| wxh| res| bpm| bva| epb| wsc| flh| kwx| kcy| bpo| zid| kql| vil| bmw| tvz| dsw| uts| hkx| jke| qdd|