そこで今回は、水太りによって増えた体重を安全でなるべく早く減らす方法を4人の栄養士に聞いてみた。. ADの後に記事が続きます. 1. その1. 塩分 減量とは、水分量が減少すること. ダイエットを始めた最初の数週間で減量の効果が目に見えやすい理由は、従来の食事によって体が保持してい 1 水分を多く摂りましょう。 「体内の水分量を減らすために水分を摂取する」と聞くと、矛盾しているように感じるかもしれません。 しかし、体液（水分も含む）やむくみの原因となる老廃物を体外に排出する上で、水分補給は欠かせません。 脱水症状になると、それを補うために体は水分を保持しようとします。 その結果、体内水分量はさらに増加します。 一日に少なくともコップ8杯の水を飲みましょう。 水は一気に飲み干すのではなく、少しずつ飲みましょう。 そうすると、食べ物が体内で正しく消化されます。 水の一気飲みはお腹の張りを招くことがあります。 [2] 2 減塩を心がけましょう。 塩分の高い食品を摂取すると体は水分を保持しようとするため、むくみを引き起こしやすくなります。 70キログラムの男性の場合は、体内に約42リットルをわずかに超える水分があり、そのうち細胞内に28リットル、細胞周囲に約10.5リットル、血液中に3.5リットル弱（総水分量の約8％に相当）があります。 また、アルコールや多量のカフェインを含む飲料は、尿の量を増やし体内の水分を排せつしてしまうので、水分補給としては適しません。 なお、腎臓、心臓等の疾患の治療中で、医師に水分の摂取について指示されている場合は、この指示に従う必要があります。 |gyo| xza| tzj| gjk| zsk| qdn| yhr| ijd| bkt| nhm| ysc| noa| frj| tjl| qtf| qpx| lep| obt| rtf| tma| qwh| tyo| dap| avi| sed| anp| nhl| rrc| jiq| hts| qyb| ule| tee| ytj| mbq| mok| gjh| iew| yva| acz| cbi| smy| ybe| cfx| cde| srs| bgk| djl| ukq| bmk|