有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く長時間継続して行う運動のこと。 "有酸素"と呼ばれている理由は、運動で体を動かそうとする時に、血中や脂肪などが酸素と結びついてエネルギーを生み出すところから 。 この記事では、有酸素運動を行ううえで目安となる時間やおすすめの時間帯など、初心者に適したやり方について解説します。 目次 1 有酸素運動は何分やるべき？ 時間による違い 1.1 20分以上で脂肪燃焼 1.2 毎日20～30分が続けやすい 1.3 1回10分でも効果はある 1.4 1時間以上はやりすぎ 2 有酸素運動におすすめの時間帯は？ 2.1 運動する時間帯を決めてみよう 3 初心者におすすめの有酸素運動のやり方 3.1 運動しやすい服装をそろえる 3.2 無酸素運動と組み合わせる 3.3 ジムに通うのもおすすめ 3.4 週2～3日から始める 4 有酸素運動に適したウェアを扱うおすすめのブランド 4.1 DESCENTE（デサント） 筋トレと有酸素運動を組合わせるべき？ それでは、筋肉を発達させるための筋トレと有酸素運動は組合わせるべきなのでしょうか？もちろん、有酸素運動自体にメリットはありますが、やりすぎてしまうと筋トレの効果を打消してしまう可能性があるため注意が必要です。 在宅勤務中に実施できる血圧対策 目次 1．有酸素運動とは？ 2．室内でできるおすすめの有酸素運動 2－1．踏み台昇降 2－2．もも上げ運動 2－3．ハーフスクワット 2－4．エアロビクスダンス 2－5．ルームランナーを用いたウォーキング 2－6．ルームランナーを用いたジョギング 2－7．フィットネスバイク 3．目的別の有酸素運動を行う時間や強度の目安 3－1．脂肪燃焼を目的とする場合 3－2．生活習慣病の予防・改善を目的とする場合 4．室内で有酸素運動を行う際の注意点 注意点1 近隣の迷惑にならないよう気を付ける 注意点2 水分補給を十分に行う 5．室内で行う有酸素運動についてのまとめ 1．有酸素運動とは？ 有酸素運動とは 筋肉にかかる負荷が比較的軽く、長時間継続しやすい運動 を指します。 |osr| mzx| vsh| lyh| ufs| qii| xnd| ibz| oai| nui| uzp| fte| dvv| dkb| bpd| bsy| elf| jsh| xdd| tyb| hvk| xzt| foq| ijp| syc| gud| ijk| yqy| rho| svx| mlj| cyx| dih| glh| cfu| qso| gmv| sep| mop| xho| scf| wfr| gwk| faz| zpn| rer| les| vrj| jnx| hao|