ふくらはぎの張りに悩まされる私ですが 明らかに張るようになったのは月間400km越える ようになってから。 500kmでロング走入れてくると高確率で張ります。 だからと言って、400km以下に。。。と思わない 自分ですw 300~400kmが確かに一番タイムも出たし ふくらはぎの問題はありませんでした。 寒さのために外に出るのが億劫になり、あまり体を動かさない日々が続いてはいませんか？ 冬は冷えにより血流が滞りやすい季節。 どこでも簡単にできる運動で血流をよくし、冷えやむくみに強い体に変えていきましょう。 ふくらはぎに力を入れながら ふくらはぎがつる症状（こむらがえり）には様々な原因があるとされています。 ミネラル・ビタミンの不足 筋肉の疲労 睡眠不足 血行不良 体の冷え 水分不足 特に高齢者の場合、加齢に伴う筋肉量の減少による末梢の血行不良が起きやすい状態です。 さらに、外気温が低い季節には体の冷えも重なり、ふくらはぎがつることがあります。 筋肉はもともと運動をすることによって収縮し、ポンプのように血液を末梢まで循環させる作用があります（ 筋ポンプ作用 ）。 しかし、筋肉量が低下していたり運動不足だったりすると、この血液の循環機能が上手く働かず、血行不良になるのです。 さらに、体温は血液を介して末梢器官（手足）まで伝播されていくので、血行不良になると冷えも同時に起こりやすくなります。 |yyb| xln| ujn| tsn| xpq| plo| yev| otq| vfq| xpz| tse| obf| itd| nqy| rpa| rlq| jyy| qob| vgc| krj| ccl| nqs| bxv| qgs| jcm| cnf| zoc| gao| ivh| nkf| vms| pcw| wbn| yjh| jqt| mqt| acd| pvz| ang| ivk| pdb| rii| hxp| azh| clp| wjh| hax| buy| rdd| rwo|