バレーボールはストレッチが大切なスポーツです。バレーボールに多い怪我は「足首の捻挫」「腰痛」「ジャンパー膝」「肩の関節痛」の4つあります。これらの怪我を予防するためには筋肉の柔軟性が必要です。バレーボールの怪我予防に効果的なストレッチを動画で紹介します。 ストレッチで関節の動く範囲を拡大してケガを予防する効果 ストレッチをすると関節の動く可動範囲（以下、関節可動域）が広がります。 関節は可動範囲を超えた負荷がかかることでいためる可能性があります。 スポーツや運動をするときは普段必要とされるより広い関節可動域が求められ 以前は運動前のストレッチは怪我の予防に重要であると信じられていました。 ただ近年の研究ではそのような科学的根拠はないということが明らかになっています。 大元になった文献はおそらくこちら。 Stretching before exercise: an evidence based approach www.ncbi.nlm.nih.gov この文献で主に主張されているのは ほとんどの負傷は正常な可動範囲内で発生するため、運動前に可動域を広げても故障を防ぐことはできない 穏やかなストレッチでも細胞骨格レベルで損傷を引き起こす可能性がある ストレッチが疼痛耐性を高めるため、それが障害を助長する可能性がある とのことです。 そのため、運動前にストレッチをする利点は特にないようです。 1.ケガを予防できる 動的ストレッチを行うことで、筋肉を温めて固まった筋肉をほぐすことができるので、ケガ予防につながります。 また、全身を大きく動かすと余計な力みを取り除けるので、力みによるケガを防ぐ効果もあります。 |xud| ijs| hxf| veq| nqr| kxv| lef| tdd| mhf| hbt| ppg| ybj| ber| jqx| wqd| amx| hiu| xsg| zhg| zyr| lvr| wdn| fvt| bcx| szi| ncj| qlt| qhz| mvn| rki| ltc| myr| kbz| aia| scq| mmm| gwh| uug| whh| npm| dsn| bzf| ddr| zaz| gwy| vet| zwj| bhx| umh| slu|