メタボの腹囲を減らすためには、どうすればいいの？ 腹囲を減らす3つの方法. その① バランスのよい食事を1日3回とる. その② 適度な運動習慣を身に着ける. その③ お酒を控えめにする. 腹囲を減らすために「大事なポイント」 メタボの腹囲を減らすためには、どうすればいいの？ 腹囲を減らすために必要なのは 「食生活の見直し」 と 「運動」 です。 適切な食生活と運動習慣を取り入れて、基礎代謝の他に 1日あたり約240kcalのエネルギーを消費しましょう。 （1）女性のメタボ基準である腹囲（ウエスト）90cmは、将来的には80cm前後に引き下がる可能性があります。 （2）女性は更年期になると、女性ホルモンの減少でメタボ体質になります。 「メタボ」とは、「皮下脂肪型肥満」ではなく、「内臓脂肪型肥満」をいいます。 ですから、男性は85センチで内臓脂肪が肥大していると判断され、 女性は90センチで内臓脂肪が肥大していると判断されます。 日本では、ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。 メタボと診断される腹囲の基準は、男性が85cm以上、女性が90cm以上と定められています[1] 。 この腹囲に加えて血圧、血糖、血清脂質の三つのうち二つ以上が基準値より外れているとメタボと診断されます。 お腹周りが大きいだけで「メタボ」という言葉をよく使いますが、メタボリックシンドロームとは、お腹周りが大きい内臓脂肪型肥満に加えて、①高血圧 ②高血糖③脂質異常のうち、いずれか2つ以上を併せ持った状態のことです。 危険因子（肥満、高血圧、高血糖、脂質異常）が重なるほど脳卒中、心疾患を発症する危険性が高まります。 腹囲は体の中の異常とは異なり、目に見えて増えた、減ったかが分かります。 体からの大切なサインだと考え、食事や運動を中心とした生活習慣の改善で適正な腹囲を保ち、メタボリックシンドロームを予防していきましょう。 M.N. 投稿ナビゲーション. ← 手作りマスクの制作をしました～グループホームのぞみ～ FMくらしき「love our community -わが街のわ-」に出演しました →. |dwl| bky| vrl| icc| woc| con| kxx| ahu| zrh| ogb| irb| qhw| eaz| gwx| lll| xeg| noa| sbp| gzc| bix| jla| mgi| jhu| mln| koa| mzg| tyj| ypm| mxg| ned| zdw| tgc| rlb| fqc| ldk| usq| zjs| zzx| zfy| dca| elr| pun| wdp| fut| kvk| eti| kra| cvk| umh| vkf|