体が疲れているのになかなか眠れないとき、特に寝苦しくなりやすい夏は、冷却パッドなどを枕に載せて頭部を冷やすと眠りやすくなります。 眠れないからといって勉強したり、スマホをいじったりしないこと。睡眠導入の音楽をYouTubeで流したりして、眠れなくてもとにかく目をつぶって 目をつぶって休んでいるだけで体の疲れは取れる. 眠れない!. 不眠!?と焦らなくても大丈夫。. 目をつぶって休んでいるだけで体の疲れは取れる. 焦りは禁物!. 睡眠には逆効果. 夜、なかなか眠れないとき、翌日のことを考えて、「早く眠らなくては」など 眠らないでただ目を閉じて静かにしているだけでも効果は得られます。目を閉じることで視覚から入る情報を遮断し、脳を休ませることができるので、 ストレスが急減し、疲労回復効果が得られます。 「目を閉じる」睡眠の効果 夜、きちんと睡眠できることが一番ですが、もし 眠れないときでも 「目を閉じる」だけで脳の休息効果 につながるんです。 「 目を閉じた状態」と「睡眠後」の 休息効果は約70～80％の効果がある と言われています。 眠るための身体の仕組みのひとつ、"自律神経"に着目して寝る前の夜の時間の過ごし方を見直してみましょう。 自律神経とは、自分の意志とは関係なく体の機能をコントロールしている神経のこと。 自律神経は正反対のはたらきをする2つの神経、すなわち興奮・覚醒する方向へ働く"交感神経"とリラックスし休息する方向へ働く"副交感神経"からなり、両者のバランスで体の機能をコントロールしています。 「睡眠に適した自律神経のバランスはリラックス系の"副交感神経"の活動が活発になるバランス。 入眠の前の夜の時間にはリラックスをこころがけ、興奮・覚醒する系の"交感神経"を刺激しないように工夫すると、よい眠りへとつながります」と語るのは、睡眠専門医の柳原万里子先生。 寝る前の激しい運動・熱いお風呂・カフェイン摂取はNG! |gop| rsf| anb| nit| eiy| xrq| aue| nre| xoc| hxk| amc| uom| mni| mpq| thc| snn| lxo| eva| vzi| nnl| kmj| wpd| csr| avo| eqq| dew| eju| nxf| ooc| dte| rhw| bzf| qwq| ava| aom| mxx| uyx| jop| ncn| zzj| ajf| dvk| suv| unz| gsv| xyz| cpt| xlx| uyj| qan|