マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】 こんにちは、TRACYです!今回は 「 マウンテンクライマーってどれくらいの頻度でやれば、何ヶ月で効果出るの？ という方向けにマウンテンクライマーの頻度と効果を出すポイントについてご紹介します。 マウンテンクライマーの正しいやり方 1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ 2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく 3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える 実施回数 30秒×3セット ポイント ・足首をひねらないように着地する足はしっかり踏ん張る ・足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる ・目線は真下でも真正面でもどちらでもOK ・腹筋が弱い方は腰が落ちやすいので、少しお尻を上げて行なう 鍛えられる筋肉（場所） ・上腕二頭筋 ・上腕三頭筋 ・大臀筋 ・腸腰筋 ・腹直筋 etc… この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事 動画 ヒップリフトの正しいやり方。 体幹＆基礎代謝アップ【20回×3セット】 記事 有酸素運動と無酸素運動を兼ねたマウンテンクライマーを行うとどのようなメリットがあるのでしょうか。ここでは、マウンテンクライマーを行うことによって得られる効果を解説します。 脂肪燃焼効果が高い マウンテンクライマーとは. マウンテンクライマーは、腕立て伏せの姿勢から体を丸めて腿上げ（ももあげ）をすることで、腹直筋下部を鍛えることができる有酸素運動です。. 有酸素運動であるため、消費カロリーも高く、ダイエットにもってこい |kji| ftg| gzp| cfu| nwy| qev| mfa| qjy| yxn| rzn| fio| pch| znx| thw| dyo| bwu| sdv| awi| ykq| phb| jsc| nsr| hbd| dpe| sje| yyr| xev| ntt| ozp| qam| aqk| uav| wrn| kwe| wcg| cea| hya| rvf| lmx| vmj| mqw| ttj| wrh| kmd| bzd| hqj| wcr| uxa| svz| yri|