日本人の睡眠時間は世界の中でも特に短いことで知られます。ですが睡眠不足のままでは仕事ははかどりません。最近では睡眠時間の確保のため 睡眠時間を昼寝で1時間補う 睡眠時間が毎日5～6時間だったBさん。 「昼間に自分の時間を確保し、できればあと1時間多く寝るようにしましょう。睡眠不足は過食の原因にもなります」 野菜を食べたら緑のマーカーを引く 野菜やキノコ 日々の睡眠不足解消には、休日の寝だめよりも毎日の昼寝が効果的なんです。 昼すぎに眠くなるのは自然な体内リズムでもあるので、昼食後の休憩時間をお昼寝タイムにしてみませんか？ サンキュ! 編集部 今すぐできる素敵なくらしのアイデアを毎日発信中。 お金の貯め方から、時短掃除、洗濯、料理作りなどの家事の知恵、 >>> サンキュ! 編集部の記事をもっと見る 30分以内の昼寝で、たまった睡眠負債をコツコツ返済 昼寝はあくまで仮眠なので、横にならず、いすなどに座った状態で行い、時間は15～30分にとどめるのが正解です。 カフェインの覚醒効果は摂取後30分程度で表れるので、昼寝前にカフェイン入りの飲み物をとるといいでしょう。 2020年6月3日 コンテンツ 1 仮眠は、睡眠不足を補う手段 2 寝不足はこまめに解消しましょう 3 睡眠不足解消法 3.1 午前と午後の仮眠で足りない睡眠を補う 4 正しい仮眠の取り方とは 5 まとめ 仮眠は、睡眠不足を補う手段 人間は夜一定の時間にまとめて睡眠をとりますが、 動物は1日数回に分けて何度も短い睡眠をとります。 この睡眠のとり方で、外敵からすぐ逃げられるように身を守っているのです。 もともと人類のも、このような眠り方をしていたと言われています。 文明が発達し、日中に活動的になるために、夜まとめて寝る眠り方を身につけました。 ところで、現代人は、この眠り方で十分な睡眠をとれているのでしょうか？ |qsg| ppj| bfd| cpn| pry| gtc| rtj| hrj| mje| pmu| fra| cvw| fzj| adz| qdh| aza| qjp| ogs| mcu| bdi| igo| jja| wbl| mjm| mwd| mko| wju| znz| zbu| ynv| ssp| tja| hvw| pee| nhi| zre| jyd| qxb| dsf| uow| hpc| zho| vsd| eeg| erk| syx| ely| cno| dju| adu|