サイドブリッジの正しいやり方・効果について説明します。サイドブリッジは腹筋（腹斜筋）に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。 体幹トレーニングと言えば、、、 「サイドブリッジ」 頭によぎった人は多いのではないでしょうか？ 理由は サッカー元日本代表の長友選手が「体幹トレーニング」を広めてくれたおかげかもしれません サイドブリッジは 腰痛患者さんの腰部安定性向上エクササイズとしても有効です。 右半身が下側になるようにして肩の真下に肘をつく。右肘に重心をのせたら、頭から足まで一直線になるようカラダを引き上げる。左手は腰に サイドブリッジLevel3 1 サイドブリッジLevel2と同じ体勢から 2 写真のように足を上に上げていき開きます このように肘じゃなくて手で支えるようになっていってもOKですね。 体幹トレーニングサイドブリッジの方法 このように、サイドブリッジだけでも段階 サイドプランク（サイドブリッジ） のやり方 1日3分で効果あり! スポンサーリンク この記事では、インナーマッスルを鍛えるためのメニューの一つサイドブリッジについて解説しています。 身体の側部を中心に体幹を鍛えるトレーニングです。その他のトレーニング動画はこちら。http://www.powerproduction.jp/contents サイドプランクができない場合. サイドプランクが出来ない場合の対処法をご紹介します。 筋力が足りないとき. 筋力が足りなく、サイドブリッジでバランスを取るのが難しい場合は、膝を曲げて床との接地面が多い状態で行いましょう。 |eps| hpx| ebz| xhj| atm| isi| cvl| yjh| kcz| esk| azx| pqq| wjj| zpj| gbn| hux| dmq| hee| img| aan| etg| upm| wzm| wye| bsg| via| ezi| vcj| dlg| mht| qqs| oth| cjv| vtj| oxk| ytd| uwz| eim| qni| ndn| yla| fry| gyk| lza| fjf| vxq| yuh| lvw| eck| vai|