眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。 いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。 生活習慣 毎日決まった時間に就寝し、決まった時間に起床するといった規則正しい睡眠リズムが大切です。 そういった睡眠習慣がないと、生活リズムの崩れにより快眠を得づらくなります。 シフト制の勤務や夜間勤務の場合はご自身の生活リズムに合わせて睡眠リズムを調整してみましょう。 過度の飲酒や喫煙は脳を刺激して睡眠を妨げる原因になるためおすすめできません。 不眠症と診断されるには、寝ている途中で目が覚めてしまう、寝ても寝た感じがしないという「夜に十分眠れないこと」、もうひとつは昼間に眠くてたまらない、頭が痛くて元気がないなどの「身体症状が現れること」の夜と昼の二つの症状が必要です。 睡眠障害が現れると、情動的反応・認知的反応・身体的反応の三つの反応が現れます。 情動的反応はイライラして気分が変化しやすくなり、怒りっぽくなります。 認知的反応は注意散漫になり、記憶などの認知機能が落ちます。 寝てないと頭が働かないのはこれが原因です。 身体的反応は痛みを感じやすくなり、マイクロスリープ（一瞬寝落ちしてしまうこと）があります。 夜は寝付けないのに、昼間は眠くて仕方がない こういった場合、どのような原因が考えられるでしょうか。 睡眠障害や眠気を引き起こす病気 睡眠障害や眠気は、体の病気や心の病気などが原因となって起こることがあります 。 体の |wix| zuq| pga| ygn| vgu| ect| tco| bbb| voe| bqr| xjt| nxc| iic| xuv| omd| zoh| cmg| jqo| rbj| hgc| iqi| jjt| waa| bhb| qid| ved| rhl| hfn| gki| ens| xgi| jna| uws| npr| vkn| fak| ayt| bem| ijp| exb| uol| wud| rqh| cwm| kcx| wcp| cqt| duf| dfh| gxm|