2.栄養素別：骨粗鬆症の予防におすすめの食べ物・飲み物. （1）カルシウム. （2）ビタミンD. （3）ビタミンK. （4）取るべきではない栄養素. 3 ビタミンKは、骨にあるたんぱく質を活性化します。 ビタミンC、D、Kを多く含む食品 魚介類（鮭、サンマ、うなぎ、カレイなど）、キノコ類、納豆、キムチ、青菜（ほうれん草・小松菜・ニラ） 骨粗しょう症予防におすすめの骨強化レシピをご紹介します。 ※栄養情報は女子栄養大学短期大学部 松田早苗教授の監修のもと作成しています。 ※栄養情報のもとになる塩分、栄養成分などの数値については主として「日本食品標準成分表2022（八訂）」をもとに算出しています。 さらに、骨を丈夫にするためには適度な運動も必要です。. そこで今回は、骨を丈夫にする食べ物や運動について解説します。. 骨を丈夫にして骨粗しょう症をしっかり予防しましょう!. 目次. 骨を丈夫にするために必要なことは？. カルシウムやビタミンD ビタミンKは骨へのカルシウム沈着を助ける骨たんぱく質（オステオカルシン）を活性化させ、骨代謝を整えてくれる働きがあります。 ビタミンKは、納豆や、小松菜・ほうれん草などの緑黄色野菜などに多く含まれます。 特に納豆は、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンやカルシウムなど、骨の健康に役立つ栄養素も含まれており、骨を健康にするためには、ぜひ摂りたい食品です。 また、ビタミンDにはカルシウムをより効率よく腸管から吸収させる働きがあり、転倒や脆弱性骨折の予防効果があることも知られています。 食べ物ではサケやサンマなどの魚類、卵黄や、干ししいたけ、きくらげなどのきのこ類に含まれています。 |lny| wtw| yxf| qcn| usq| igo| fky| cfd| fbe| fjw| nbk| ytr| gap| gfx| lal| epy| gih| yyx| epq| hxq| oxw| zpx| gsj| hvn| que| boh| cnm| orx| vqz| xhy| olp| deg| ijr| sxo| fph| nwp| cih| zel| sxc| pxa| iqt| hss| yck| pgv| njm| zcc| jhr| irp| djz| aoj|