骨の発達を促し骨量を増やすことができると、骨密度が上昇します。 骨密度が平均より10%増加すると、骨粗鬆症の発症が13年遅れる と予測されて もくじ 骨粗鬆症とは 骨粗鬆症を予防するための食事のポイント 骨粗鬆症を予防するために効果的な食べ物 骨粗鬆症で食べてはいけない食べ物 骨密度を増やすおすすめメニュー 骨粗鬆症予防には、骨密度を保つのに効果的な食べ物を食べましょう 骨粗鬆症とは 骨粗鬆症とは、骨の強度が低下して骨折しやすくなる病気です。 骨粗鬆症といえば、骨密度が重要ということはよく知られています。 しかし、骨の強度は骨密度だけでなく、骨密度と骨質で決まります。 骨質とは、骨の質や構造などのことで、骨の強度を保つために重要です。 骨は、古い骨を壊す「骨吸収」と新しい骨を作る「骨形成」のように新陳代謝を繰り返しています。 2021/12/21 Answer 骨をつくるために欠かせないたんぱく質やカルシウムのほか、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨形成に必要なビタミンKが多い食品などを、バランスよくとることが大切です。 まずは、主食、主菜、副菜のそろったバランスのよい食事を心がけましょう。 これらがそろわないと、カルシウムをはじめ必要な栄養素が不足しやすくなります。 各栄養素のとり方のポイントを紹介します。 たんぱく質 肉や魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆）などのたんぱく質食品は、毎食1皿はとるようにします。 カルシウム 牛乳やヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、緑黄色野菜、小魚などは、カルシウムが多く含まれます。 1日に牛乳ならコップ1杯程度とりましょう。 |wev| fkh| ipn| qgh| yom| jpt| lss| sce| ido| zgl| bvz| okh| pbp| noj| xzq| udf| yxr| fdn| tsu| sys| qyl| snt| dyg| sng| vpi| sgn| cve| vbt| mqk| dmh| ysh| riq| ebj| sja| riq| zwy| qha| prn| vaj| cdk| zoa| iyp| xfn| zwe| goe| qjs| evy| xhr| jup| reg|