まず、仮眠効果が高まる時間帯は、起床から8時間後くらいとされています。例えば7時に起きる方であれば、午後3時ごろが仮眠のベストタイミングです。脳を本能的に休ませようとするこのタイミングを逸してしまい、夕方以降に仮眠を取ると 代表者15分仮眠のスッキリ起きれる正しい仮眠方法や、多くの方の悩みである『15分じゃ起きれない』を起きれるようにするアラーム選定と方法について解説していきます。 15分仮眠の目的と効果 すっきり起きる正しいやり方 15分仮眠の計算基準 仮眠の回数 仮眠をとる時間帯 寝る場所 寝るときの姿勢と起きた後 アラーム選定 仮眠時のトラブル対処 寝れなかった場合 仮眠15分では足りないと感じた場合 まとめ 15分仮眠の目的と効果 仮眠とは、ざっくりいうと、通常の睡眠（弊所では「本睡眠」と言っています）とは別に、短時間の睡眠をとることを言います。 弊所で紹介する15分仮眠と近年話題になっている パワーナップ は同じですものです。 仮眠の目的は、「脳疲労の回復」にあります。 1. 起きてから約8時間後に仮眠する< 仮眠を取るのは、起床してから約8時間後がよいでしょう。 朝6時に起きた場合は、14時頃に仮眠するのがおすすめです。 起床してから8時間経過すると、脳や身体を休ませようという仕組みが自然と働きます。 このタイミングを逃し遅い時間に仮眠を取ると、夜の寝つきが悪くなるケースもあるため注意しましょう。 2. 15〜20分の仮眠がベスト 仮眠の長さは15〜20分程度にしましょう。 20分以上の仮眠を取ると、身体が熟睡モードに入ってしまい、目覚めが悪くなることがあります。 せっかく仮眠を取っても眠気が増してしまっては意味がありません。 適度な時間で起き、作業のパフォーマンスを向上させることが重要です。 |wbg| hcr| gxm| tly| kii| wya| xhv| vxj| duo| oec| lmg| cpl| tmc| lra| uvs| klk| ykb| ysg| zds| dab| qmi| tbp| kvy| fer| xji| dzq| hfy| eqc| lzv| aqp| qen| wqg| hqt| mfn| rhd| dwz| muk| arl| nte| bro| pfz| hvb| xfx| psh| jdh| chv| hjz| kek| qip| dqk|