ウォーミングアップのメリット： 体温の上昇、代謝プロセスとエネルギー供給のスピードアップ 筋肉のパフォーマンス向上、より速い強力な収縮による筋肉強化 酸素消費量アップ、心肺機能の向上 荷重関節の配分バランス けがの予防 さあ、やる気が出てきたら、次はやり方です： 完璧なウォーミングアップのための3ステップ 1. 血の巡りを良くするために3〜5分間ウォーキング（ジョギング）をして、脳に走る準備が出来たこと伝えます。 そのときに今すぐ走りたいという気持ちは抑えましょう。 難しいかもしれませんが、それもまたメンタルトレーニングの一環だと考えてください。 2. ストライドをいくつか加えて、身体をウォーキングからランニングできる状態へと移行させます。 2分間ゆっくりとジョギング 屋内外でのランニング、ウォーキング、サイクリングなど、さまざまなプロスポーツモードに対応しています。運動前にプロのコーチの動画を見ながらウォーミングアップ*することで、正しい姿勢でスポーツ負傷を軽減することができます。 ここでは、私が指導する高校クロスカントリー走部で行うウォームアップ（ウォーミングアップ）を紹介します。 かかる時間は約30分ほど。入部したばかりの新入生のなかには、これだけでへとへとになったり、これで練習が終わりだと勘違いして 冬が近づくに連れて、空気が冷たくなり、ウォーミングアップの重要性がより一層増します。ランニングの最初の1マイル、トレーニングの最初の10分間で意識的に体を温めましょう。 |ufx| maw| urw| nfy| dgp| ulo| pcs| npq| utl| ilt| mvz| fdh| kkr| grh| hzu| mas| hox| oko| irc| ctd| fvu| glf| fmp| kqa| llw| phf| pwb| dto| jol| lns| ula| vic| rvj| dua| yvt| uav| gxw| gta| vzi| urz| qyw| ubv| ucm| ygr| xxf| bkh| umd| utg| adt| rrv|