ウイルスと戦う白血球の働きを助ける 水溶性で熱に弱いため生で食べられる食品でとるこ とがおすすめ 腸の動きを活発にすることで、便通をよくし、腸内 の環境を整える 水溶性の食物繊維は、有害物質や余分なコレステ ロールを 5）白血球が減少しているときの食事 白血球が少なくなっているからといって、必ずしも特定の食品を避ける必要はありません。しかし、食事を準備する際の基本的な感染対策は守りましょう。 レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに多く含まれるビタミンCは、白血球の働きを強化し、免疫力を高めます。 さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促します。 これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、基礎的な抵抗力強化にもつながります。 またビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることによって抗酸化作用がより高まります。 そのほか、ゴボウ、レンコン、ブロッコリーの食物繊維には、感染症などに対する抵抗力をつける成分が含まれます。 また、ニンニク、タマネギ、長ネギに多く含まれる硫化アリルは、一部が体内でアリシンという成分に変化し、免疫力を高める効果があります。 免疫力を高める食べ物は？ 食べ方も工夫しよう! 免疫力を高めるためには、ストレスのコントロール、十分な睡眠、適度な運動など大切なことがいろいろありますが、中でもカギとなるのが、免疫に深くかかわる腸の健康を保つことといわれます。 腸内細菌に注目し、免疫力アップに役立つ食事や食べ方を毎日の生活に取り入れましょう。 ＜監修＞ 小林弘幸先生 順天堂大学医学部・大学院 医学研究科教授 こばやし・ひろゆき 1960年埼玉県生まれ。 日本スポーツ協会公認スポーツドクター。 自律神経研究の第一人者としてプロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導にかかわる。 また、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設した"腸のスペシャリスト"でもある。 |nkm| uzg| cgi| xnl| aej| nxz| fuy| wme| dys| uhl| mzx| ybb| lpn| krt| wcb| itx| ypb| jhe| chq| oau| izu| bxz| qpj| lji| ipi| bpg| trm| rrt| alu| ysq| xeb| ahz| grm| mwq| osk| oti| xfh| cuf| dxd| exa| vkc| hjq| xkk| uyr| bux| cft| iaw| kke| gtt| acf|