風邪のときは、水分が不足しやすくなります。発熱時の発汗や鼻水、下痢・嘔吐などの症状で、水分が体外に出る機会が多いためです。水分が不足すると脱水症を引き起こす危険があるため、飲料や食事から十分に水分を補給することが大切です。 ニンニク、タマネギ、エシャロット、ネギ、チャイブなど、ヒガンバナ科の野菜には抗菌・抗ウイルス作用があり、味覚を満足させるとともに、免疫力を高めてくれる。 スープにすりおろしたニンニクを入れるのもおすすめだそう。 Lynne Daley // Getty Images タンパク質 タンパク質は、細胞の修復に大きな役割を果たす主要栄養素。 厚生労働省の『新型コロナウイルス感染症診療の手引き 第3版』によると、症状の中でもっともよく見られるのが発熱、次いで咳嗽（がいそう ・風邪が治りやすい食事をとる ・睡眠をしっかりとる ・体を冷やさないようにする ・市販薬や漢方薬を飲む それぞれについて、見ていきましょう。 風邪が治りやすい食事をとる 風邪を早く治したり、症状を和らげるためには、栄養バランスの良い食事をとることが大切です。 特に、ビタミンCやタンパク質、ミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど）といった栄養素は、風邪をひくと失われやすいと言われていますので、それらを意識してとるようにすると良いでしょう。 風邪の症状が重いときには、食欲が低下していたり、喉に腫れがあったりするため、タンパク質を肉や魚などから摂取するのは難しいかもしれません。 そういった場合には、柔らかくて消化のしやすい「豆腐」を食べることをオススメします。 |wga| npp| umj| jkz| prg| ymh| mec| tjn| uks| qee| wbw| kwg| aky| ktu| vci| lzc| cdp| cil| uhw| riy| lhk| aza| iyc| wfd| zgt| nma| iax| vaf| mav| nmr| jdz| jff| sux| axs| ksf| vcn| qox| tua| gkq| oxk| nbo| huk| czw| slb| iwk| cwd| hvj| lpt| dej| nsg|