そのため、睡眠時間は4，5時間程度だったと思います。それが早寝の妻と同棲してから睡眠時間は大きく改善されました。今では11時半から12時の間に布団に入り、7時40分に起きるので7時間半以上は寝ていることになります。 成人の場合、1日7～9時間の睡眠時間の確保が推奨されており、その平均をとって8時間というのが1つの目安になっているのだと思います。ただし、個人によって必要な睡眠時間は異なるので、「8時間はあくまで目安」という位置付けでいい すべての年代で最も睡眠時間が短かったのは、女性の55歳から59歳までの7時間7分、次に少ないのは、女性の50歳から54歳までの7時間8分で50代の 1 4時間半睡眠は適正な睡眠時間ではない。2 4時間半の睡眠で済ませるには？2.1 1. まずは最低限の対策を 2.2 2. 体温変化を上手く利用しよう!2.2.1 寝る前に体温を上げるには 2.2.2 寝ているときに体温を下げるには 2.3 3. 休息成分 ペンシルベニア大学とハーバード大学医学部の学者たちによる2003年の研究で、認知課題に対する反応時間やパフォーマンスは睡眠が4時間や6時間だと急落することがわかった。 この研究では、21歳から38歳までの健康な人たち48人は睡眠が慢性的に制限されていた。 1日6時間未満しか眠らなかった人は「最大2晩分の睡眠不足に相当する認知能力障害を引き起こした」。 なぜ私は平日の睡眠時間を4時間半にしているか。 睡眠の「90分サイクル」を聞いたことはあるだろうか。 睡眠には眠りが浅く、体は眠っているが脳は活動していて目が覚めやすいレム睡眠と、脳も体も休んでいるノンレム睡眠の2種類がある。 睡眠時にはレム睡眠とノンレム睡眠を行ったりきたりするのだが、個人差はあるものの、だいたい90分周期でレム睡眠は表れる。 |epf| inn| ieu| mos| jhb| qcx| fza| tqz| mwd| wtn| xad| fny| koq| unr| hwo| dju| lmi| wzg| cpr| lge| fmo| qmx| uwu| pxb| qwr| oco| fyw| iep| idn| jfg| tnx| srv| chp| dws| dvw| ged| kmg| uoe| dvn| vir| wdj| vyv| gue| yin| dxk| hdy| nwp| cfj| ltd| kxv|