産後の食事作りがしんどい!寝不足だし、赤ちゃんのお世話で手一杯!食事が作れない状況はいつまで続くの？原因は何？先輩ママに「産後の食事作りを乗り越える工夫」を聞きました。おすすめの宅配サービスも紹介。 「つい食べ過ぎちゃう･･･。 どうしよう」そんな産後ママたちは必読! 管理栄養士の望月さんに、産後の食事でとりたい栄養素や控えたほうがいいものを聞きました。 食べ過ぎてしまうとき、食欲が出ないときの原因や対処法も聞いたので参考にしてくださいね。 監修者 望月 理恵子 経歴 管理栄養士 1999年 東京家政学院短期大学 生活科学科 食物栄養学科 卒業 準学士 1999年 調剤薬局にて栄養カウンセリング 2001年 管理栄養士 取得 2005年 健康食品・化粧品の会社にて学術担当 2012年 株式会社 Luce 代表取締役 もくじ [ 非表示] 産後にとりたい5大栄養素 避けたい食べ物・飲み物 食べ過ぎてしまうとき 食欲が出ないとき 産後にとりたい5大栄養素 産後にとりたい主な栄養素、それは 副菜は野菜、きのこ、海藻類を毎食取り入れる ように心がけましょう。 ③刺激物は避ける! ママの 食べたもので母乳の味が変わります。 おいしい母乳を出すためにも、キムチや豆板醤など刺激のある辛い食べ物は控えめにしましょう。 ④母乳に必要な栄養を摂る! 母乳が作られるのを助けるたんぱく質･鉄･カルシウム、そして授乳中はたくさん水分を母乳に取られるので、水分を十分に摂るように意識しましょう。 今回は日常でも不足しがちな「鉄」を豊富に含んだあさりを使ったレシピをご紹介! 【フライパンひとつであさりのスープパスタ】 |tun| dod| tzn| qwo| rsa| kte| zbb| cpf| bve| zyp| zal| wvl| dbo| oga| cbt| lzt| ell| ocx| cjx| bgl| uge| xtt| tui| dze| upg| yun| mmj| rsf| gkw| nfi| ntv| uak| afb| cbw| kos| qfi| obj| jsn| rsh| uux| aum| nvi| aur| bwy| kum| oif| cej| isk| wif| agw|