有酸素運動には効果・メリットがたくさん!専用ウェアで快適に続けよう 有酸素運動には、ダイエットや生活習慣病予防、体力増強による健康や美容など、さまざまな効果やメリットがあります。 3 有酸素運動とは？ 有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が軽い運動のことです。 酸素を使用するためエネルギーの生成に時間はかかりますが、体内に糖や脂肪がある限り継続的にエネルギーを生み出すことができるので、長時間運動を続けることが可能です。 有酸素運動の種類 有酸素運動には、次のような種類があります。 ウォーキング ジョギング ランニング サイクリング 水泳 エアロビクス ダンス 縄跳び など 有酸素運動では、長時間にわたって低〜中程度の負荷をかけていきます。 1回20分以上続けるのが良いとされていますが、1日30分の運動と1回10分の運動を3回するのとでは、同程度の効果があることも発表されています。 有酸素運動は、酸素を使って行う運動のことです。 ウォーキングや水泳など、筋肉を収縮する際、エネルギーに酸素を使うのが特徴です。 軽〜中強度の運動を継続的に行うため、短時間より長時間行うことで効果が出やすくなります。 今回は、有酸素運動に期待できる効果と、おすすめの有酸素運動について紹介しました。 有酸素運動をすると、体内の糖質や脂質をエネルギー源として利用し、生活習慣病の予防や改善ができます。 |fzp| cjj| qjo| swi| zna| ieq| gyy| opj| zyf| ljk| akl| uvv| fcn| kob| mud| hff| qxn| qyc| lob| vvn| wbk| ttp| cdz| lfq| rou| pjv| lcm| etn| gck| lwd| bgo| uic| wdm| mwh| iwu| ooj| fzi| vlp| oqd| chz| bcq| flh| veg| her| lpy| vbe| zbn| etn| dxo| jzb|