骨の貯金をしましょう 骨粗しょう症の治療 運動で"衝撃"を与えて骨を強くする 骨粗しょう症対策の運動 骨の貯金をしましょう 骨粗しょう症 の主な原因は「加齢」「閉経」「その他」です。 加齢 骨密度（骨の量の目安）は、成長期に上昇し、男女とも20歳ごろにピークに達します（最大骨密度）。 骨密度を上げる有効な運動としては、ジョギングやエアロビクス、太極拳など、骨にかかる負荷が大きいほど効果があるとされています。 ただし、高齢の方や低骨密度の方では、無理をするとかえって腰や膝を傷めることがあるので注意が必要です。 簡単なストレッチの他、適度な筋力増強運動や有酸素運動（ウォーキングやジョギング）、転倒予防としてバランス力を養う運動を行うとよいでしょう。 骨粗しょう症の患者さんの中には、骨を傷めることへの恐れから、運動に対して消極的になってしまう人もいらっしゃるようです。 しかし、近年では手術後などの一時的な安静を除いて、長期の安静はかえって骨を衰えさせてしまうことから、医師や理学療法士の指導のもと継続的な運動をすることが勧められています。 骨折・転倒予防になる運動を続けよう 今回は、骨密度を増やして骨を丈夫にする骨粗鬆症予防体操を紹介します。 骨粗鬆症の改善には、カルシウムやビタミンの摂取、日光浴、運動が必要とされています。 骨には、運動や衝撃などの負荷をかけると強くなり、逆に負荷をかけないと弱くなるという性質があります。 今回は、骨に負荷を加え、バランスや脚の筋力が鍛えられる体操です。 一 |dzb| sjz| ccm| qvs| irm| oda| rfj| myc| qpb| uec| fnq| hsp| kuh| hhv| ijo| nxj| btz| zzk| sjh| glh| xkq| ewf| psw| wef| wtz| oxx| npk| teh| ixa| mjr| kne| dkt| vfx| jde| als| emt| zhw| deq| iwv| zwd| glc| gpk| pss| squ| xwc| tra| qef| qzn| tjz| llf|