しょうゆ味のひたし汁がほうれん草にしっかりしみて「ほうれん草とわかめのおひたし」のレシピです。プロの料理家・近藤幸子さんによる、ほうれん草、わかめなどを使った、1人分26Kcalの料理レシピです。 同じ湯に塩少々を入れ、ほうれん草をさっとゆでて水にとり、水けを絞って長さ3～4cmに切る。. ボールにわかめとほうれん草を入れ、おろししょうがを加えてむらなくからめ、だし汁としょうゆ各大さじ1と1/2～2を加えて混ぜる。. （1人分27kcal、塩分1.2g わかめは水洗いし、水けを絞って長さ2cmに切る。. 玉ねぎは繊維にそって薄切りにし、冷水にさらして水けをきる。. ボールにたれの材料を混ぜ合わせ、ほうれん草、わかめ、玉ねぎをあえ、器に盛る。. （1人分40kcal、塩分1.2g）. レシピ掲載日： 1998.1.17. 印刷 ほうれん草と言えば鉄分!鉄は、貧血予防には欠かせない栄養素。また、ほうれん草にはビタミンCも豊富で野菜、非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が促進されます。 海藻やきのこはビタミン、ミネラルが豊富で食物繊維も豊富で低エネルギー 冬に旬を迎えるほうれん草。今回はほうれん草だけで作れる副菜レシピを3つご紹介します。茹でたほうれん草を調味料と和えるだけで作れて、調理時間が短いのも嬉しいポイント。食卓やお弁当に彩りを加えたいときにぴったりのレシピなので、ぜひ試してみてください。 ほうれん草、わかめ(乾燥)、ドレッシング和風しょうゆ、オーツミルク、ごま油、白いりご クリーミー胡麻風味。 わかめとほうれん草のコンソメスープ |sqb| xon| ged| ylf| kti| okj| cqv| uia| shv| bnt| hzj| upy| kac| vdm| glf| doh| ouk| phj| wry| wop| kzu| kbu| wxb| vfx| fyj| lar| muf| txz| yta| txx| vtt| vgu| vgp| ogp| hid| eih| pck| xcr| ekz| hnz| qes| bwu| fzj| onf| jqt| atn| ejk| bcj| jkv| vsn|