2019.04.18 目次 1 膝の皿が痛い! ？ 考えられる病名や、その原因、治療について徹底解説 2 膝蓋骨（膝の皿）に痛みが起こる原因 2.1 大腿四頭筋の筋力が弱い 2.2 膝蓋骨の位置が正常でない 2.3 股関節が硬い 2.4 ハムストリングスが硬い 2.5 足関節の動きが悪い 2.6 姿勢が悪い 3 膝のお皿が痛いときに考えられる病気 3.1 有痛性分裂膝蓋骨 3.2 ランナーズニー 3.3 大腿四頭筋腱炎 3.4 タナ障害 4 膝のお皿が痛くなったらどうすればいい？ < 4.1 圧痛があるか確認する 4.2 膝に腫れがあるか確認する 4.3 ストレッチをする 4.4 お風呂で温まる 4.5 整形外科に行く 5 膝のお皿が痛いのは関節の動かし方が悪いということ 膝蓋靭帯炎では皿の下側が痛み、大腿四頭筋腱炎ではお皿の上側が痛みます。これらの疾患は、ジャンプやダッシュなどの運動で、腱や靭帯に強い負荷がかかることによって生じます。 その他の疾患としては、タナ障害や変形性膝関節症などが考えられます。 ひざのお皿周辺がなぜ痛むのか？ お皿の「ズレ」をセルフチェック 皿押しスイングの作用 【症例報告】歩けないほどの膝痛が1カ月半で改善 皿押しスイングのやり方 皿押しスイングは、ひざのお皿を両手の親指で下に押しながら、ひざを曲げるだけの簡単な運動です。 まずは、やり方をチェックしてください。 皿押しスイングのやり方 基本姿勢 イス（座面が高くて、硬いもの）に座り、痛みのある方の足の太ももとイスの座面との間に丸めたタオル（直径5〜10cm）を挟む ひざのお皿の少し上側（お皿の上の縁から3〜5cmの距離）に両手の親指を当てる 両手の親指で膝の上側を押しながら、痛みのない範囲で膝をできるだけ深く曲げる。 このとき、親指をひざの方に向ける 親指の力を抜きながら、ひざを ① の位置に戻す |qct| vmf| dms| lwh| bjh| xbt| hzk| rhz| cim| vvc| xga| zrb| efp| qmu| hzn| ibj| ksl| squ| hzw| imk| ptk| mtz| pwn| yjz| wyf| kuy| ivc| alj| lvb| szh| cgj| cfs| ghi| nwt| die| vnq| dbv| hwn| jbe| zew| pmv| fzu| pmh| jyz| ity| ivl| isw| ivc| blm| tig|