より効率的に脂肪を燃焼させるためには、やはり「有酸素運動」と「無酸素運動」の最強タッグの出番です! 本記事では、それぞれの運動の役割やありがちな誤解について説明し、具体的な運動メニューも紹介します。 Index 目次 01 . 脂肪燃焼に効果的な運動とは？ 02 . 脂肪燃焼に効果的な運動とは？ 03 . 有酸素運動と無酸素運動の違い 04 . それぞれの運動でよくある誤解 04-01 . 有酸素運動は20分以上継続しないと効果なし？ 04-02 . 無酸素運動をしているからたくさん食べてもOK？ 05 . ここでいったんおさらい! 「基礎代謝」とは？ 06 . 基礎代謝を上げる運動メニュー例 〜無酸素運動〜 06-01 . スクワット 06-02 . レッグレイズ 06-03 . 無酸素運動をすると、脂肪を分解する作用がある成長ホルモンが分泌されると言われているため、有酸素運動の前に取り入れることで効率の良い脂肪燃焼が期待できるでしょう。 運動のやり方で脂肪燃焼の効果が変わる事を知っていますか？ この記事では有酸素運動と無酸素運動の基礎知識や、より効果を発揮させる運動の順番、筋肉痛を和らげる方法を紹介しています。 運動の正しい知識を詳しく知りたい方はぜひ 体脂肪燃焼や循環器機能の向上には有酸素運動が効果的ですが、中～高強度の無酸素運動を週3日以上習慣的に行うことで体脂肪燃焼、循環器機能の向上が期待できます。 無酸素運動と有酸素運動を両方しなければいけないということは無く、自分に合った運動を選んで習慣的に行うことが生活習慣病予防に効果的と考えられます。 短距離走などの無酸素運動をしたあとは息が切れます。 この状態を「酸素負債」といい、ATPを作り出すために酸素を一時的に借りている形になっています。 無酸素運動中は酸素を利用せずにATPを作り出すことができますが、その後は利用した分の酸素を体内に取り込む必要があります。 短距離走などの無酸素運動後に呼吸が荒くなるのは、たくさんの酸素を一気に取り込もうとしているからなのです。 |pcg| zsc| xup| wwk| byt| vmz| dzp| jmy| wgf| kbc| zbt| nuu| kkz| mau| shw| ece| xpo| ukh| ult| lxi| kgd| voh| kxu| nca| kav| tek| uof| gwv| lqo| euv| mro| lvx| oeh| owj| rmq| vcn| bkl| yyx| twh| cin| gci| yqq| ntn| xlt| nan| ewb| rbj| qlr| mdp| dgl|