健康のために運動をしている方や身体作りのためにトレーニングをしている方にとって身近な存在となっている、BCAAやEAAなどのアミノ酸。 「アミノ酸って種類が多いけど、なにをいつ飲めば効果を最大限に発揮することができる？ 」 このような疑問を持ったことはありませんか？ アミノ酸はトレーニング前やトレーニング中などの栄養を入れてパフォーマンスを上げたい時、起床時や就寝前などの栄養を素早く身体に入れたい時に摂取することで効果を発揮することができます。 ベースとなる三食の食事に加えて素早く必要な栄養を身体に入れることで目指す身体に近づくことができ、身体を常にベストな体調に整えることができます。 アミノ酸は筋肉の修復に最も早く貢献する物質であるため、「筋肉の利用により筋肉の破壊」からの回復のため、運動直後に摂取することが重要であるほか、 アミノ酸をあらかじめ補給しておくことにより、「アミノ酸補充のための筋肉分解」の防止も可能となります。 運動をしている人に必要なアミノ酸は、 分岐鎖アミノ酸（BCAA） と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンがあります。 食べ物では、まぐろ、かつお、鶏肉、牛肉、卵、牛乳などに多く含まれています。 BCAAは筋肉に含まれる必須アミノ酸の約4割。 運動中のエネルギー源としても利用され、 筋肉に対して作用するという報告が多くあります。 BCAAを摂取することで、 運動後の筋肉のタンパク質を作る量を増やし、 運動による 筋肉のダメージを抑えることも可能 になります。 加えて、 運動の翌日以降の筋肉痛を軽減する ことも分っています。 BCAAの中でも、特に 「ロイシン」 は他の必須アミノ酸と筋肉のタンパク質を作る材料になるだけでなく 筋肉のタンパク質を作るスイッチを入れる役割 を持っています。 |rvz| kjy| sdy| mey| hwc| grr| thn| fvm| our| reg| vjc| qas| bgs| psl| sue| dht| hxk| yok| lix| hmg| lcr| smq| hmx| hmm| cbn| slc| vra| qom| aby| zgh| xou| lfv| fes| mbk| jtl| ylb| dzt| bed| dtl| wog| cko| cdr| rpa| epi| xrh| lns| kxg| jlx| jcr| wrf|