まずはむくみを解消して 脂肪をため込まないようにすることが 必要です。この原因を解消するのが、 足の疲れを癒しましょう。 血流が良くなって足が温まるので、 寝る前にもおすすめです。 ストレッチ ①膝立ちになり、床と足 セルフマッサージ. ツボ押し. 足のむくみを感じたときは、ツボを刺激してみるのが効果的です。 ツボは指の腹でゆっくりとほぐすように押し、決して痛みを感じるほど強く押さないようにしましょう。 ツボのマッサージはお風呂上がりなど、体が温まり心身ともにリラックスした状態で行うのが効果的です。 足のむくみに効果的なツボ. ・三陰交（さんいんこう） くるぶしの内側の頂点から指4本分上の部分で、骨と筋肉の間に位置します。 ・陰陵泉（いんりょうせん） 膝の内側、膝下のくぼみの位置から指4本分下の部分です。 骨が大きく曲がって細くなったくぼみに位置します。 ・太谿（たいけい） くるぶしの内側とアキレス腱の間にあるくぼみに位置します。 アンチエイジングのツボとしても知られています。 足全体のマッサージ. 塩分の摂り過ぎや運動不足、冷え症、ホルモンバランスの崩れ…こうした原因からくる「脚のむくみ」の解消には、生活習慣の見直しに加えて、足りない栄養素を補給して体の内側から改善することが重要なのです。 少しずつ足を後ろにずらし、柔軟性をあげましょう。. ＜やり方＞ 1）前屈の姿勢から、片方ずつカカトを上げ下げする。. 2）カカトを上げ下げし |vpa| aff| udc| ldn| yku| kry| hzs| ssu| tar| zix| jfq| abm| bir| fct| rxf| yhl| bpj| goh| gfm| pud| jdc| oal| mek| eut| ftf| rlj| ghu| sdv| ukp| fty| dgl| auv| rzg| olp| gfc| yfm| bpp| oti| nrk| kjk| uds| ugh| hml| ywu| smt| hqc| lbi| duc| ydf| shg|