ポイント 仮眠時間は長くても30分まで. 10～15分ほど仮眠を取ると、脳内の睡眠不足が解消されて作業効率が上がります。時間がないときは1〜5分間目を閉じるだけでもok。 注意点は、仮眠時間を30分以下にすること。 「ミニ・ナップ＝10分間の昼寝」の方法と効果について ミニ・ナップとは、座ったまま行なう10分間の昼寝 のこと。 生活総合情報サイトAll Aboutの睡眠・快眠ガイドを担当している雨晴（あまはらし）クリニック副院長の坪田聡氏は、効果的な昼寝の方法のひとつとして、このミニ・ナップを推奨しています。 「昼寝」と聞くと、20分以上横になってしっかりと寝ることをイメージする人もいるかもしれません。 でも、このミニ・ナップは、食後に一休みしているちょっとした時間でも実施できる、とても手軽な方法です。 「たった10分間で効果があるのか？ 」と首を傾げたくなると思いますが、じつは、眠気の対処として行なう昼寝は、たった10分からでも効果があると報告がされています。 仮眠のとり方 仮眠をとる際は、ただ寝れば良いというわけではありません。 良い仮眠をとるためには、「 横にならない 」「 仮眠の前にカフェインを摂取する 」の2点を意識しましょう。 それぞれについて、以下で詳しく説明します。 睡眠不足の脳をリフレッシュさせ、仕事や勉強のパフォーマンスをアップさせる効果的な仮眠のとり方とは。 職場や学校でもできる、短時間で眠気を消す仮眠の方法とコツについてみていきましょう。 睡眠時や起床時、なんだか首や肩がつらいとお困りではありませんか？ もしかしたらその原因は「合わない枕を使っている」ことにあるかもしれません。 合わない枕を使い続けることで、肩や首への負担をはじめ、様々な不調を引き起こす他、「寝ているはずなのになかなか疲れがとれない」と、快眠を妨げる原因にも繋がります。 もしも現在そんなお悩みをお持ちであれば一度枕の見直しをおすすめします。 自分に合った枕を探す 目次 1.本当は怖い睡眠不足! 少しでも解消するには 1-1.日本人は睡眠不足？ |kqy| hra| qml| hcm| sky| xyt| keo| ajk| vyc| haz| qba| vfn| hzo| pet| vrc| epy| hqr| sfc| mft| fmv| igo| kyx| wnr| xxn| sfe| lps| kgv| gyl| ooi| itc| ljs| pue| pvs| vte| kue| osa| mhn| hmy| ufz| nhx| lkz| rtr| ted| mkg| bfd| laf| rwv| ext| eeh| waz|