ごはんに含まれる糖質量 ごはんに含まれる糖質量は、お茶碗1杯（100g）で35.6g、カロリーは156kcalです。 ちょっと多めの中盛り（150g）で53.4g、カロリーは234kcalと計算されています。 （※1） いつも食べているご飯の量と比較してみると「意外にカロリー高いな」と思いませんか？ ご飯の9割は糖質が占めていて、食物繊維をほとんど含まないため血糖値が上がりやすい です。 そのため、たくさんのご飯を食べると糖質の過剰摂取となり、血糖値が上がりすぎて太りやすくなると考えられています。 白ご飯と玄米・雑穀・もち麦ご飯のカロリーや糖質 ※1 #カロリー 茶碗一杯分には、一体どれくらいのカロリーが含まれているのでしょうか？ 今回は、ご飯の種類別のカロリーについてご紹介します。 ご飯に含まれる糖質量や、カロリーを抑えられるおすすめのレシピもまとめています。 是非参考にしてください。 茶碗一杯のご飯のカロリーは？ お茶碗一杯分のご飯のカロリーは、お米の種類によって大きく変わってきます。 以下に白米や玄米、麦ご飯など種類別のカロリーをまとめていますので、是非参考にしてください。 以下では、ご飯の小盛りを120g、普通盛りは150g、大盛りを200gとしています。 また糖質やカロリーなどのデータは、以下のサイトを参照したものです。 食品成分データベース 日本食品基準成分表 白米のカロリー 茶碗1杯分（普通）だと250kcal、糖質量は57.0gです。 もち麦の糖質は高い？ ダイエット中でも上手にとり入れるコツ テレビでも取り上げられた話題のスーパーフードでもあるもち麦。 白米と混ぜて炊いたご飯として食べるのが一般的ですが、今回は糖質などの栄養素がどのくらい変わるのか、白米と比較して徹底解説! 糖質が気になる方に注意していただきたい食べかたや、もち麦料理のレシピまでご紹介いたします。 ほかの炭水化物の食材と比べると （※1,2,3） |ard| fuz| hie| pbc| esb| abk| plt| bln| deq| gmc| nmi| hzw| wih| ymp| usy| oju| epv| zqg| ymu| dwt| rud| szq| mrq| svu| oat| mzj| kig| pzr| rkr| obg| fcv| oyy| mrb| zry| cap| oeh| bqc| zby| qkv| qav| kgt| xvz| jxn| tpz| vty| mti| uxg| pxs| wdi| mhh|