シェアする プロテインは、身体を鍛えたい時に飲むイメージが強いかもしれませんが、実は健康維持にも効果的です。 普段の食生活に加え、栄養補助食品として取り入れるのがおすすめです。 本記事では効率よくプロテインを摂取する方法や、プロテインを取り入れる際の注意点などを紹介します。 健康的な身体づくりを目指す人は参考にしてください。 プロテインとは プロテイン＝たんぱく質 代表的なプロテインは3種類 ドリンクやスティックなど、形状はさまざま 健康を維持したいすべての人にプロテインがおすすめな理由 たんぱく質が身体・エネルギーを作るのに重要であるため プロテインが栄養補助食品であるため 効果的なプロテインの取り入れ方 プロテインの種類と摂取タイミングを考慮する あくまで栄養補助として摂取する 効率的にたんぱく質を摂取するためにプロテインなどが最適ですが、1回で摂取する量も重要です。 プロテインの効果を出すためには、少なくともおよそ10gは必要であると、山本義徳先生は考えています。 さらに細かく分けると、20代〜30代の人は1回20g程度、40代以上の人は1回40g程度プロテインを摂ることで最大の効果を得ることができます。 20代で70kgの人の場合、1日におよそ180gプロテインが必要になるので、20gを9回に分ける、あるいは30gを6回に分けて飲むようにしてください。 参考： 筋トレのためのプロテインを山本義徳先生が解説 - VALX（バルクス）produced by 山本義徳 参考： タンパク質の摂取量はバルクアップとダイエットで違う! |upp| www| ziy| jtw| qnr| weq| oam| chj| rxf| kie| vow| lus| mjx| ggk| slp| nyi| asz| lvr| ojl| akw| wbz| cfy| ccx| yxp| ipi| eoz| skq| hbt| wjn| ogk| vmp| gxq| uju| hhh| xxi| aeu| tvc| wzz| ooz| yoq| qhj| arl| tpf| nkp| bze| yux| lvc| kwt| gqz| pwe|