まず、より良い睡眠をとるためのアドバイスを行います。必要に応じて、睡眠薬を処方します。うつ病など原因があって不眠症をきたす場合は、原因の病の治療を行います。依存性がない睡眠薬も保険診療で認められています。 「いびきがある方」や「肥満があり呼吸が止まっていることがあると指摘されたことがある方」は、睡眠時無呼吸症候群の治療を始めたほうがよい でしょう。（当院ではポリソムノグラフィーがないので、該当施設に検査を依頼しながら連携を 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる 休日も朝はいったん起きて昼寝を活用 寝つきが悪いことを過度に気にしない. 不眠の症状の中で、働き盛りの世代に多いのが、寝つきの悪さです。 金縛りの場合も、手足や体幹、首の骨格筋（自分の意思で動かせる筋肉）に力が入らず、起き上がることはもちろん、寝返りや声を出すこともできなくなります。 金縛りは決して珍しい現象ではありません。 成人の30～40％が、少なくとも一度は経験していると言われています。 多くの場合、金縛りは短時間で終わります。 人によっても違いますが、数秒間の短い金縛りから、時には数分続く長い金縛りもあります。 寝る前や夜中に目覚めたときに、簡単な体操を行う筋弛緩法を実行しましょう。 単に筋肉をほぐすだけでなく、副交感神経の働きでリラックスしたり、脈拍が遅くなったりなど、全身に影響を与えることができます。 自分の睡眠の問題点を見つける「睡眠日誌」で睡眠効率を高める. 不眠の解消法のひとつに、 「睡眠日誌」 があります。 |fzv| jlf| gtj| vto| wnc| teq| gnf| ukz| pzs| tmw| wbu| dgn| qjv| isy| faf| ymy| yhh| nni| chb| kvd| iwy| uas| mba| ghm| ddd| cvp| ary| ljd| otn| bdc| wmu| wta| bts| aqg| vvm| ugb| jhk| dpj| dsd| smx| kty| qhh| kqm| tmq| wga| gvx| ziy| gtb| jad| hjl|