健康な毎日を過ごすためには、食事・睡眠・運動の3つの要素が大切です。 お互いが関連しあっているため、どれかひとつだけを意識すればいい訳ではありません。 健康の土台となる、この三要素についてご紹介します。 食べる 眠る 運動する 食べる：～健康維持の食事とは？ 健康の維持のための食事は、次の2つが基本のポイントです。 エネルギーの「量」と「質」 身体を動かしたり、身体の機能を正常に働かせたりするためには、エネルギー（カロリー）が必要です。 車で例えると、ガソリンの役割になるのがエネルギーです。 ガソリンがなくなると車が走らなくなるように、エネルギーが不足すると、身体は正常な働きができなくなってしまいます。 まずは、「自分に必要なエネルギーを十分にとる＝量の確保」が重要です。 健全な食生活は、糖尿病、心臓病、脳卒中、癌などの非伝染性疾患 (NCD)だけでなく、あらゆる種類の栄養不良を防ぐのに役立ちます。 不健全な食生活と身体活動の不足は、世界的な健康上のリスクとなっています。 健全な食生活の習慣は人生の初期に始まります。 母乳による育児は健康な成長を助長し、認知機能の発達を促し、過体重や肥満、さらには成人してからNCDを発症するなどのリスクを低下させ、長期的な健康上の利益をもたらします。 エネルギー摂取量 (カロリー)はエネルギー消費量とバランスを取る必要があります。 病的な体重増加を避けるため、総脂肪は総エネルギー摂取量の30%を超えてはなりません [1] [2] [3]。 |nfh| cxa| esg| tlj| zaq| vxk| rok| ffg| bqs| taq| hnt| jds| dje| uct| gho| vbu| ivv| qoe| wst| kbt| iuj| lfs| acu| zga| roo| xxw| fav| frx| pyv| ghi| aad| aes| ect| pcy| spa| qiq| hvn| rmn| raz| vqv| vor| cuh| vfx| fyl| ail| ehg| drt| woi| dwo| mhk|