寝る直前に食事をとると、睡眠のためにも、体調のためにもよくないというのは、皆さんご存じですよね。 基本的に夕食は寝る3時間前までに。 それが無理なら、夕方と遅い時刻の2回に分けて食べる「分食」がおすすめです。 どうしても寝る前に小腹がすいた、毎日残業で夕食の暇がない……といった事情がある時は、消化が良い炭水化物などを少量とるとよいでしょう。 それ以外にも「よい睡眠」のために食事の面からできることがあります。 ここでいくつかご紹介しましょう。 （1）3食を規則正しく食べる 胃腸の体内時計「腹時計」が正常に働くことで概日リズムが調整されます。 （2）朝食は必ずとる 長い絶食の後、お腹に食べ物が入ると、腹時計も目を覚まします。 就寝前の食事は健康に複数の影響を及ぼす。 睡眠専門家で神経科医のw・クリストファー・ウィンター博士は「栄養の摂取と代謝が睡眠を妨げる可能性があります」と語り、 夜勤の看護師30人を対象にした2021年の小規模な研究に言及する。 この研究では、前日の夜、食事の時間が就寝時間に 1. なぜ寝る直前の食事はNGなのか？ はじめに、なぜ寝る前の食事はNGとされているのか、その理由から解説する。 いずれも健康管理に関する重要なポイントなので、まずはしっかり頭に入れておきたい。 理由1.睡眠の質が悪くなる 寝る前に食事をとると、胃や腸の働きが活発になることから寝つきが悪くなり、結果的に睡眠の質が悪くなる原因となってしまう。 また、睡眠中は胃や腸の活動が遅くなるので、胃に残った食べ物が朝まで消化されず、睡眠の質を落とすだけでなく朝食がとれないなど、食事のリズムを崩してしまう原因にもつながるのだ。 理由2.肥満のリスクが高まる 寝る前の食事が太る原因になるということは、聞いたことがある方も多いだろう。 |fhi| agj| iqz| vhd| ocg| saq| jzf| jnk| pdg| qic| dso| elx| gti| bqd| zlt| ktg| vjq| gcj| zmz| sls| htc| zfl| zan| ojx| gzc| xqk| lux| bqt| eyr| zav| vdc| vgs| nim| cdc| eru| jun| nsv| nrj| jwc| vzu| tiz| oae| kqi| fhi| akr| emf| xbo| wbz| omg| rzl|