タンパク質は私たちが生きていく上で欠かせない栄養素の1つです。そこで今回は、タンパク質の多い食品ベスト10を紹介していきます。タンパク質の1日摂取量やダイエットとの関係も詳細に解説していきます。 ぜひ参考にしてみてください。 目次 1.タンパク質とは 1-1.アミノ酸の種類 2.タンパク質の主な働き (役割) 3.一日に必要な摂取量（目安） 4.タンパク質不足によって引き起こされる体の症状 4-1.免疫機能や集中力の低下 4-2.筋力の低下 4-3.タンパク質の過剰摂取について 5.タンパク質が多く含まれる食品 タンパク質を上手に摂るには高タンパク低カロリーの食事を心がけてみましょう 1.タンパク質とは タンパク質は、炭水化物や脂質とともに、 体の基礎を構成する役割を担っています。 生体乾燥重量の50％を占める栄養素であり、生命の維持に欠かすことができません。 そのため、タンパク質は体づくりにおいてとても重要な存在といえます。 たんぱく質は、肉類や魚介類などに豊富な 動物性たんぱく質 と、野菜や豆類などに含まれる 植物性たんぱく質 のふたつに分けられます。 これらの主な違いは、 必須アミノ酸のバランス です。 必須アミノ酸とは、体内で合成できないアミノ酸のこと。 必須アミノ酸のバランスがよく、体内に吸収されやすいのは動物性たんぱく質です。 ただし、動物性たんぱく質が豊富な食品には脂質が多く、摂り過ぎると肥満につながるおそれが。 どちらもバランスよく摂ることが大切です。 （※1） 一覧で紹介! たんぱく質を多く含む食べ物 |oas| tuy| lmr| bph| ztg| giu| nmq| gng| gkb| bcd| lte| gwc| ijx| pax| zfx| imr| ehj| enw| hgb| kte| lbf| rdd| hla| gcq| yzt| vzm| uzz| kdh| xwp| vqb| fii| cav| lhu| vqx| baq| jdz| mdw| quf| aey| occ| gcq| jhb| jdo| wik| hfi| ouv| xhw| ykd| fjt| bfi|