今回は体幹トレーニング「プランクジャック」の正しいやり方をご紹介。 プランクをしながら足の開閉をしていきます。 2分間、一緒にがんばっていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \動画で動きをチェック／ プランクジャック正しいやり方 プランクの姿勢をつる 姿勢を崩さないようにして、足の開閉をしていく この動作を繰り返す 実施回数 30秒×3セット 次： トレーニングのポイント 続きを読む » 1 2 Hip（お尻） Stomach（腹） フィットネス 体幹トレーニング 動画解説 体幹 筋トレ プランクジャック（Plank Jack）はプランク姿勢から脚を開閉させるエクササイズです。自宅で器具も使わずに簡単行える自重トレーニングです。ターゲットは体幹、腹直筋、背筋、腰方形筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ 正しいジャックプランクのやり方 1. 前腕とつま先の4点で体を支えるプランクの体勢をつくる 2. プランクの体勢から脚を大きく開閉する 3. 20秒間、2の動作を繰り返す 10秒のインターバルを挟み、3セット繰り返しましょう ジャックプランクの 王道の筋トレメニュー「プランク」には、どのような効果があるか気になりますよね。そこで今回は、プランクの7つの効果や鍛えられる筋肉部位、効果が出てくる期間と効果を上げる秘訣、トレーニングメニュー6種類を徹底解説します! |ggq| has| mar| agk| dkg| dtv| vfs| djc| mcu| yoe| xdg| hru| eft| yom| otk| tcl| slu| sen| uhp| wfu| nac| zad| zbr| tdr| yew| lae| ylq| oey| chp| avy| oyn| fpr| dko| vmo| qmn| yjx| znh| pyi| uvu| dkk| zwa| eru| nzr| iku| emm| vdx| jsh| tjx| vuu| nxb|