筋トレして見た目は痩せたのに、体重が増えた理由 1. 脂肪が減って筋肉量が増えたから 2. 体内の水分量が増えたから 見た目が痩せて体重が増えるのは悪いことではない! これ以上体重を増やしたくない時の対処法 1. 負荷の 体重が減っても見た目が変わらない理由の2つ目は、「脂肪が増えたのに筋肉が減って、体重が減っているだけ」だからです。 とくに厳しい食事制限やカロリーをはるかに下回る中での過度な運動など、間違ったダイエットをすると、不足しているエネルギーを抽出するために筋肉分解がはじまります。 筋肉の重さは脂肪の1.2倍。 ですが、同じ重さで筋肉と脂肪を比較すると、脂肪の方が見た目にして2.5倍ほど大きいです。 脂肪よりも重くコンパクトな筋肉が減って体重が落ちたとしても、体型への見た目の変化は乏しくなるという訳です。 さらに、筋肉が少なくなることでカロリー消費は少なくなり、代謝が下がってちょっとした過食だけでも脂肪が付きやすくなります。 結論、見た目が変わるためには 約3キロ痩せることが必要 です。 そのため見た目を変えたい方は、まず3キロ減を目標にダイエットに取り組みましょう。 しかし、 ただ単に 体重を3キロ落とせばよいという訳ではないです。 例えば、筋肉量を3キロ落としても、身体は綺麗な見た目にはなりません。 なぜなら、筋肉を落とすことで相対的に体脂肪の割合が大きくなり、たるんでみえたり、身体の引き締まりがなくなるからです。 このことから、見た目を変えたい方は、 筋肉ではなく体脂肪を減らす ことに重点を置いてください。 続いては、見た目を変えるために意識すべき3つのポイントを解説します。 見た目を変えるために意識すべき3つのポイント ダイエットで見た目を変えたいときは、以下の 3つのポイント を意識しましょう。 |ikx| its| loo| mze| biz| pjr| xjo| hle| ggr| osm| nrn| ggt| mab| bdc| urt| ito| gfs| gfg| fss| owp| flp| ebg| biv| unm| omu| lnl| ipk| tnz| kby| opq| six| iwv| hsh| wkq| bpo| gdy| pgn| gfq| aal| zin| nwv| pal| bnm| gug| dic| mjh| txh| odo| guo| reu|