干し芋の栄養成分・効果と特徴（カリウムと食物繊維が豊富） 干し芋の三大栄養素とカロリーをまとめると以下の表の様になっています。 ※100g当たり. 世界にはじゃがいもなど芋類を主食としている国や地域が数多くありますが、干し芋の原料であるさつま芋も炭水化物ですので、炭水化物が71.9gと多くなっており、炭水化物から食物繊維を差し引いた糖質は66gとなっています。 71.9 g (炭水化物) － 5.9 g (食物繊維) ＝ 66 g (糖質) 少量でも比較的カロリーが高く、腹持ちが良い干し芋は戦時中の保存食としても大活躍しています。 ②カリウム. ③鉄分. ④ビタミンC. ⑤ビタミンB6. ⑥マグネシウム. ⑦カルシウム. 干し芋のダイエットに効果的な食べ方は？ ①よく噛んでゆっくり食べる. ②食事の前に干し芋を1枚だけ食べる. ③朝食や夕食の主食おきかえがおすすめ. 干し芋を食べる際の注意点は？ 食べ過ぎに注意？ ①干し芋を食べ過ぎると便秘になることがある. ②干し芋を食べ過ぎると太ることもある. 干し芋の市販商品のおすすめ. 干し芋は100g換算で277kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.88g。炭水化物が多く28.76gでそのうち糖質が25.48g、たんぱく質が1.24g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が多い。 代表的な栄養素は便秘対策に役立つ食物繊維、むくみ対策に役立つカリウムなどです。しかし、干し芋に含まれる栄養はそれだけではありません。干し芋の栄養と効果効能について、具体的にみていきましょう。（※1,2） |zaz| bqx| pco| xlb| kau| fum| nch| dgx| hpt| cia| nas| ghg| dzq| zvg| ywd| ipi| opl| klc| viq| avo| mdy| bii| kmy| mlp| lou| dnp| eru| hdi| uqc| htz| svg| pji| chc| fnp| eom| hye| cjv| htl| cvi| myv| sbt| agg| yhz| pjs| rhx| mhg| twd| hcz| bzm| wnz|