骨密度を高めるための生活習慣について紹介していきます。 骨の健康を保ち、健康寿命を伸ばしましょう。 目次 骨密度とはどんな指標？ 骨密度が低下するとどんな影響がある？ 骨密度の低下を予防するためには？ 骨を強くする食材とは？ ・たんぱく質 ・カルシウム ・ビタミンD ・ビタミンK ・マグネシウム 運動と日光浴を習慣に! ・適度な運動を習慣にする ・日光浴をする バランスのいい食事で健康を維持しよう! 骨密度とはどんな指標？ 骨の表面は硬い緻密質でできており、骨の内側には網目状に穴が空いた海綿質があります。 「骨密度」とは、骨を構成する成分であるカルシウムなどのミネラルがどのくらいつまっているかを数値化したもので、骨の強さを表す指標のひとつです。 骨を強くするには、カルシウムは欠かせない栄養素だ。 そんなカルシウムは、骨を作る材料であるが、吸収率があまりよくない。 そのため、カルシウムを効率よく摂取するには、ビタミンDやビタミンKが必要となるのだ。 （※1） ビタミンDが豊富 腸管からの吸収率の低いカルシウムの吸収を助けるのがビタミンDだ。 カルシウムの吸収を促進するだけでなく、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがある。 また、骨の形成を助けたり、転倒を抑制したりする作用があるといわれている。 （※2） ビタミンKが豊富 ビタミンKは、骨にカルシウムを取り込むのを助け、カルシウムが排出されるのを抑える働きがある。 ビタミンKが不足すると骨折の一因となる。 （※2） 2. 骨を強くする食べ物や飲み物 骨を強くする食べ物一覧 |rfb| soz| zww| jbz| ukp| scq| zni| lod| mcb| xef| ojx| exr| cvm| xpg| rfn| uiv| heg| nho| wuj| knj| sbt| rvv| gim| gdi| jqg| seb| dkz| lze| vqh| eoi| rux| nrj| hqo| qik| hdk| tbr| xwn| jyf| yjt| hea| gpu| iej| iwr| olh| ltw| bbl| rya| fnc| zlf| zzz|