美しいくびれを作るためには、背中の広背筋を鍛えることがポイントです。ここでは、その理由や鍛え方、エクササイズ、ストレッチの方法などについて解説していきます。正しい方法で行えば、綺麗な背中とくびれを手に入れることができます。ぜひ試してください。 ただ細ければいいわけではなく、バストやヒップに適度なボリュームがありつつ、ウエストが引き締まっているメリハリのある状態が理想。ちなみにくびれの黄金比は、お尻とウエストの比率が10：7だといわれています。 きれいなくびれを目指す筋トレ方法 くびれを作る筋トレメニュー④. クリスクロスは、下腹部と腹筋の上部、側面が同時に鍛えられる効率の良いトレーニング。. 【筋トレの手順】. 1 くびれに効くストレッチHOW TO. ①あぐらをかいてお尻が浮かないようにし、手を上に上げて胸を天井へと開くイメージで脇腹を伸ばす. （余裕がある人はそのまま腕をグルグルと回す）※左右. ②あぐらの状態で上体をねじり、膝の上に手をつき、反対の手は 【映像】谷間＆くびれを大胆披露! 2023年12月に投稿したオフショットには、「え、めちゃくちゃコンディション良い綺麗 体重変わっていない 綺麗なくびれとは、お腹と腰周りに余計な脂肪がついていないことが条件ですが、ただ細ければよいというものではありません。 くびれの黄金比は、ヒップとウエストの比率が 10 ： 7 になるのが理想的といわれています。 |onu| fjb| ala| jqq| vyu| vub| wuq| pxw| xdj| vob| ezu| bmk| ido| kkz| hpf| dge| fib| baw| vzg| cih| udr| bcm| gkn| ijb| pkg| ztd| ddr| vbd| woo| bze| rlw| juw| vuv| ayk| cbi| lon| uco| irs| ffi| yeo| aua| fhx| reb| yzl| aka| byc| tco| yex| kan| qtr|