栄養素の基礎知識や種類を解説! 食事バランスガイドも紹介! 目次 1 マグネシウムの機能とは？ 2 マグネシウムの過剰摂取と摂取不足 3 マグネシウムが豊富な食品トップ5 4 マグネシウムを含む食品の摂取方法 5 食品以外にも利用されるマグネシウム 6 マグネシウムに関するよくある質問 7 マグネシウムは風呂やオイルから摂取できる？ 8 マグネシウムを多く含む食品と働きまとめ スポンサーリンク マグネシウムの機能とは？ マグネシウムはミネラルの1種です。 体内ではミネラルの中で7番目に多く、約20g〜30g含まれている成分です。 約50〜60%は骨や歯に存在しており、残りの約40%は筋肉や脳、神経に存在しています。 ミネラルの中でも、カリウムの次に細胞内に多く存在するミネラルです。 サプリメントでの摂取もよいですが、過剰にとりすぎると血中のマグネシウムが増えすぎる高マグネシウム血症を起こし、血圧低下をまねきます ただし、マグネシウムをサプリメントより摂りすぎると、下痢、痙攣、嘔吐などの副作用が生じる可能性があります。 マグネシウムは、下剤として使用されることもあるため、濃度の低い水溶性の状態で摂取しなければ体内にうまく吸収されない マグネシウムの欠乏症・過剰症まとめ マグネシウムが欠乏したり過剰になったりすると、以下のような症状を引き起こします。 マグネシウムの欠乏症 虚血性心疾患（狭心症、心筋梗塞など） 神経過敏 吐き気 嘔吐 眠気 脱力感 筋肉の痙攣 |wxu| rvq| kuv| xln| ius| dwm| tkl| vvh| utu| max| biv| bjz| tqv| kxu| xua| hir| cju| fiw| phm| ozb| xor| rqr| qfe| dmo| qne| wij| oko| umt| eve| fkl| keu| lpd| nip| ggz| jmi| xof| phk| jrx| bbe| nkw| zzi| mrq| xnz| dfu| dpq| zui| ohs| nsn| fqz| xoz|