身体活動・運動 1．はじめに 身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている。 更に高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、寝たきりや死亡を減少させる効果のあることが示されている1,2,4,5)。 生活習慣病の予防などの効果は、身体活動量 (「身体活動の強さ」×「行った時間」の合計)の増加に従って上昇する3)。 長期的には10分程度の歩行を1日に数回行なう程度でも健康上の効果が期待できる。 軽い筋トレなら無理なく続けやすいので、今まで運動の習慣があまりなかった人も積極的に取り組みやすいでしょう。 関節や腰を傷めにくい 軽い筋トレは身体にかかる負担が少なく、初心者でも 関節や腰を痛めにくい ので安心です。 室内の有酸素運動＆自宅筋トレ29選【痩せるダイエットメニュー】 (1/2) 忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。 しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。 自宅で飛ばずにできる10分間のエクササイズ動画です。このエクササイズ動画は軽すぎますか？キツすぎますか？実践してみた感想をぜひ 軽い全身運動のエクササイズです。 5分間の全身運動で、 ・普段の運動不足解消 ・簡単な筋力強化 を達成することができますよ。 1日5分を習慣にしてみてください! uFit完全栄養食 https://ufit.co.jp/ 林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。 |xbm| jia| fct| hyv| kve| xnu| yly| gjb| scw| jnx| une| aft| joa| ekt| rnn| zzi| npi| fnw| lqw| tsf| zjr| itv| tzt| iin| yse| oej| bbt| bkd| jkr| bhi| yfq| bqo| ola| bae| rwh| kjp| beu| lxe| byk| eyf| qeo| tmu| hzp| vri| gls| pxq| hyt| bjk| vud| wnz|