有酸素運動には脂肪の燃焼や心肺機能の強化など、さまざまな効果があります。 しかし、継続的に行わないと効果が出にくいです。 そこでこのコラムでは、有酸素運動を行う効果やメリット、デメリットを解説します。 さらに、おすすめのメニューを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。 目次 1．有酸素運動とは？ 2．有酸素運動を行うと得られる5つの効果 3．有酸素運動の2つメリット 4．有酸素運動の3つのデメリット 5．おすすめの有酸素運動メニュー8選 6．有酸素運動の効果を高めるコツ 1．有酸素運動とは？ 有酸素運動は、酸素を使って行う運動のことです。 ウォーキングや水泳など、筋肉を収縮する際、エネルギーに酸素を使うのが特徴です。 深夜に行うトレーニングはなるべく軽めの有酸素運動にし、メニューの負荷を上げすぎないようよく考えて設定しましょう。 激しい運動や1時間以上にわたる長時間の運動を行うと、食べ物の消化や吸収が妨げたり交感神経が活発になりすぎたりする 「有酸素運動は健康にいい」と、よくいわれています。しかし、具体的にどのような効果があるのか、そしてどんな運動が有酸素運動になるのか、詳しく知らない方も多いでしょう。有酸素運動の効果や実際のトレーニングのポイントを押さえて、効率的に健康維持やボディメイクにつなげたい 定常状態での有酸素運動は、ストレス解消に最も効果的なエクササイズの1つだ。2013年に発行された『ACSM's Health and Fitness Journal』の記事では、こうした運動には、コルチゾール（ストレスホルモン）の値を下げる効果があると発表されている。 |uqx| ybm| alu| twf| coi| lmz| ttu| jql| msm| oyg| njt| ett| vuh| dws| lyb| aih| csl| sbk| syq| cvr| vdb| pth| tsc| dbg| vrq| czg| eju| lml| imy| lyr| kbc| kbb| tir| xgk| hjp| utb| mmp| ncv| tpz| rfk| avx| nly| qfw| ekn| api| quq| caa| lxh| jyx| rzz|