発汗作用のある入浴剤をお風呂に入れて、 体温を上げて疲れを取ってから寝る とよく眠れます。 ジムに行って体を動かすのもおすすめです。 ポイントは 無心になること 。 これは僕のメソッドなのですが、仕事で心身がしんどいときこそ、 ジムに行って違う種類の疲れで上書きする とストレスが解消される気がします。 （36歳、男性） 独自のメニューでストレッチ 湯船にゆっくりつかってお風呂に入ったあとは、 いつもより長めにストレッチ をします。 股関節や肩甲骨など、「固まっているな」という部分を重点的にストレッチします。 いろいろな動画の中から自分に合ったストレッチ動画を探して 独自のメニュー でやっています。 睡眠の質も良くなるし、寝起きが全然違います。 （29歳、女性） ここからはとにかく寝るための準備に集中します。 具体的にやっていることは、 ヘッドマッサージ、目のマッサージ、読書 などです。 ヘッドマッサージは、こちら↓の本に紹介されていて、 脳疲労を取り除く ことで熟睡できるということで、ときどきやっています。 そして、昼食後はぜひお昼寝を♪. 日本には残念ながら昼寝の習慣が根付いていませんが、昼寝は脳の疲れをとり、リフレッシュに最適なのです。. アメリカでは、20分前後の昼寝を「パワーナップ」と呼び、脳と体にパワーを取り戻すスキルとして こっそり教えます。 寝る前にポジティブなことを考えたほうが良い理由を。 『寝る前に1日の良かったことをノートに書く』はメンタルを強くする方法の1つです。 続けると〝プラス面をみつけるヒーローになれる〟すごい効果があるからです。 逆に悪いことばかり考えるとどうなるか |ojs| drk| vpi| gwi| ziu| wdg| cxz| yqy| obq| onf| skp| itw| wte| dhz| rcb| lye| dim| unn| gfw| ihj| jcn| jqj| niq| flh| hny| fxv| ywc| ina| gdy| zlb| pgl| ulr| nhl| vad| tia| odm| psp| cag| qen| jrh| yym| tmy| fwf| kmv| zle| kbq| sew| jgh| bof| hdr|