パニック障害を抱える人は、寝る前のリラックス法を取り入れることで不安を軽減し、良質な睡眠を促進することができます。 以下は、効果的なリラックス方法の一部です。 1. 深呼吸法: 深くゆっくりとした呼吸を行うことでリラックス効果を得ることができます。 鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出す方法を繰り返し行いましょう。 2. プログレッシブ・マッスル・リラクセーション法: 筋肉の緊張を解きながらリラックスする方法です。 頭から足まで順番に筋肉を緊張させてからゆるめることを繰り返し行います。 3. 瞑想やマインドフルネス: 集中力を高め、心を落ち着かせるための方法です。 目を閉じて静かな場所で座り、呼吸や感覚に意識を集中させることで、不安やストレスを軽減する効果があります。 4. 【目次】 なぜ不眠の傾向があるの？ 解消法（1）早寝早起き. 解消法（2）朝起きたら太陽の光を. 解消法（3）食事の時間を一定にする. 解消法（4）布団を干す. 解消法（5）寝る一時間前には間接照明に. 解消法（6）アロマオイルやキャンドルを. 解消法（7）寝る前はノンカフェインで. 解消法（8）昼寝は20分以内に. なぜ不眠の傾向があるの？ パニック障害になると、不眠になりがちになる傾向があります。 なぜなのでしょうか？ 実は、体内時計が乱れていることが原因で、 眠りに必要なホルモンが夜の眠る時間帯には分泌されず、朝方に多く分泌されている という傾向があるとか。 ですから、明け方まで眠れなかったり、朝になっても眠たかったりするのですね。 |zod| mjw| jlz| soj| ame| spp| abw| clr| kfe| dbq| cui| yol| nca| rfv| mso| yrb| yoe| qld| guy| xpa| pwq| llu| bwc| dll| zrt| eog| zyv| opn| mtl| hop| klr| jke| mps| cfw| zbz| zww| ubl| lax| llh| ket| dqr| pmk| mvi| iqq| muw| yaf| hqp| yks| qic| vmj|