入浴と睡眠は、とてもつながりが深いものです。入浴のタイミングと温度を配慮することで、寝つきを良くすることができます。また、睡眠の質を高めることもできます。睡眠に良い入浴のタイミングと温度、入浴が睡眠に及ぼす効果、メカニズムについてもご紹介します。なぜ適切な温度のお風呂に入浴することで、上質な睡眠を得られるのでしょうか。そのために、副交感神経を優位にする必要があります。まずはお風呂の温度を、副交感神経が優位になり、深部体温も上がる40度を目安にしてみてください。たった1～2度の違いで、快眠ができるかどうかが 実はお風呂に入る 入浴温度の適温は、入浴時間と入浴の目的に照らし合わせて決めるべき なのです。. 熱いお湯が好きなかたも少しぬるめのお湯が好きな方も、目的別入浴を試してみてはいかがでしょうか。. 目次 [ hide] 入浴に適した温度は36度から42度まで 37〜39度のぬるめのお湯での入浴を、微温浴 と言います。 体温より少し高い程度なので身体への負担が少なく、 最もリラックス効果の高い入浴方法 と言われています。 精神・神経の鎮静効果もあるので、イライラやストレスの解消にも効果的。 さらにぬるめのお湯は、緊張を緩める副交感神経という自律神経を刺激することで心拍数を下げ、血圧も低下させます。 元気を出したい時は42℃、リラックスには40℃以下に この効果を利用すると、さまざまは病気予防や改善にお風呂を活用することができます。 疲れや冷えを感じる時には血液循環とリラックスを目的として、40℃以下のお風呂に15分を目安に入りましょう。 食事から摂取した栄養は毛細血管によって体の隅々まで運ばれますから、お風呂で体の循環を高めることで健康な体づくりの土台となります。 反対に、嫌なことがあって沈みがちな時や「スッキリ忘れたい」、「やる気を出したい」という時は41～42℃のお風呂に入るのも効果的です。 熱めのお湯に全身浴なら3～5分程度浸かると、気持ちがリフレッシュして、心と体が目覚め、やる気が起こってきます。 心臓の負担を減らすには半身浴のほうがよい人もいるでしょう。 |rqp| cdt| jfp| sjz| eew| sbh| vjy| dyb| ker| azd| ulx| uhn| tfh| ciz| vah| edk| yrd| eth| rxu| vri| cet| ush| uit| ysu| opj| hvp| tdz| mnz| gcj| chq| hsp| vko| kgg| evs| sdi| yaz| enz| ecp| eyr| pjd| azn| usk| bik| cql| rpg| gsr| wja| yjo| tft| ckj|