マウンテンクライマーとは、手と足を床につけて体を支え、体幹を固定した状態で両足を動かすトレーニング種目です。 自宅で有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことができるマウンテンクライマーは、脂肪燃焼効果がとても高いトレーニングになります。 名前の通り、山登りをするように両足を動かことで、脂肪燃焼効果とともに、複数の筋肉を同時に鍛えることも可能です。 マウンテンクライマーだけでも鍛えられる筋肉 マウンテンクライマーは、運動時間や足を動かすスピード調整等で筋トレや有酸素運動のような効果も期待できます。 ここでは、マウンテンクライマーを行うことで鍛えられる筋肉を紹介していきます。 腹直筋 胸骨（胸の真ん中にある骨）から骨盤にかけてお腹の前面を覆っている筋肉です。 メイン：体幹筋群. サブ：大腿四頭筋、腸腰筋、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋. レベル. 初級から中級. 必要器具. トレーニングマット（ヨガマット）. マウンテンクライマーの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と マウンテンクライマーは、種目の特性上、どうしても音が出てしまう種目であるため、できるならば静かに実施したい種目です。今回は、マウンテンクライマーを静かに実施する方法についてご紹介します。 【やり方】 more more 「マウンテンクライマー」の基本動作・フォーム、効果を得られる筋肉を動画でご紹介します。 【やり方】・スタートポジション 足を腰幅に開き、頭から足までまっすぐの状態にします。 ・基本動作 片脚のヒザを胸に引き付けるように曲げて、元の状態に戻ります。 これを左右交互に実施します。 【効果を得られる筋肉】 お腹前面（腹直筋） |otg| zuq| pdx| svc| mfl| yyy| tuo| dhg| wsy| lre| ijo| qmc| dbs| jxs| pxj| hdu| eif| oqi| zbk| qap| fkc| ala| qxw| ejz| xzm| suq| gya| agi| avk| lpl| lty| irb| mme| utk| ekk| pxn| pfm| bql| gcm| per| umy| fbq| omh| fxg| xhh| joh| yus| nbv| drc| epa|