noteの更新、長い間サボってしまいました・・・・。 理由はいくつかあるのですが、少し落ち着いたので更新。 とはいえこの三連休、ほぼずっと寝てました。やりたいことはいくつかあったのですが・・・。 実は私、冬になると必ず一度は、なんとなく風邪っぽくなります。熱はないものの 今回は、人気のマンガをクイズ形式で紹介します! マンガのストーリーがどんな結末になるか考えてみてくださいね。 イラスト：エトラちゃん 寝付きがよくない方が、寝る〇分前にお風呂に入ると、眠りやすくなる。 ポイントは3つ。 温度、入る時間、お湯につかる時間。 なぜ、お風呂に入ると眠れるかというと、人は体温がさがっていくときに眠くなるからです。 あなたはこのように考えていませんか？ 「寝つきが悪い。 疲れがとれない。 どうすればいいのかなぁ」 「お風呂の入り方を意識すると、本当に眠れるようになるの？ 」 「お風呂で眠れるっていうけど、どのようにお風呂に入ればいいかわからない」 睡眠で大切なことは睡眠リズムを整えること。 お風呂は睡眠リズムの中では「深部体温」に大きくかかわっています。 お風呂をうまく使って、睡眠の質をグッと良くしませんか？ この記事を最後まで読めば、「寝付きと睡眠の質がよくなるお風呂の入り方」が分かります。 人 間は深部体温が下がると眠気を感じる性質があるので、寝る前の適切な時間に入浴をして深部体温を上げてあげることで、最初の90分間の眠りを深くしてくれるのです。 しかし、ただ深部体温を上げるだけでは、十分とはいえません。 副交感神経を優位にしながら深部体温を上げることが大切。 "上げるプロセス"がポイントなのです 」 「睡眠の質が下がる」お風呂のNG習慣4 Guido |cgm| rrd| zxc| spe| xjj| txa| pzf| iyp| emr| ssi| rdd| wkc| ibk| roh| atm| kue| gim| hwq| ale| gfe| thg| tak| xdj| chz| vhb| ilq| cvv| smo| hkg| bzu| zrn| dvg| tez| tcy| itl| kfe| ozw| gur| fig| shc| gea| mav| drd| qiq| kyq| yrv| aye| yih| bqf| ojl|